ING New York City Marathom 2010 e Meia da Corpore

Hoje recebí um email interessante da Corpore sobre a Meia que acontece neste domingo. Vejam a imagem abaixo.




Boa chance para quem não conseguiu vaga na loteria...

Corrida WTC pela Paz - Corpore

Novidades... agora na Corrida WTC pela Paz uma parceria da Corpore com o Instituto Parada Vital, oferecendo aos participantes do evento uma nova possibilidade de chegar à arena que agora tem um posto do projeto UseBike com o patrocínio da Porto Seguro e possibilita que os interessados possam pegar e devolver uma bicicleta em qualquer um dos pontos espalhados pela cidade.
Se você vai participar desta corrida e tem interesse em utilizar esse serviço, clique aqui para informar seu nome e CPF para que seja feito o seu cadastro.


Para mais informações sobre a parceria, o funcionamento e os postos clique aqui.

Treino Técnico Corpore "Formas de hidratação variadas"

Quinta-feira, 19 de Novembro, participei do treino técnico da Corpore sobre hidratação. Quem apresentou foi o Claudio Novelli. [ Sua formação: Educação Física - UNIP (Universidade Paulista); Especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina – EPM / Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP. Renomado Personal Trainer na cidade de São Paulo. Participou de diversos treinamentos no exterior e foi monitor principal no Camp Hazen YMCA, Chester, CT, nos Estados Unidos. ] Alguns temas abordados foram: diferentes bebidas, níveis de hidratação, condições adversas, fatores genéticos e suplementação.

Bem, o que eu me lembro:

- as diferente bebidas que ele citou foram água, isotônico, cerveja e água de côco. Sim, cerveja. Primeiro porque a apresentação era dele, ele que montou e portanto poderia colocar o que quisesse!..rs
Numa comparação entre estas bebidas, isotônico e água de côco possuem praticamente as mesmas vantagens (a cerveja só teve como ponto positivo o gosto segundo o Claudio e a água praticamente não tem gosto) como sais mineirais mas como não podemos garantir que o côco sempre terá as mesmas características (depende das condições climáticas por exemplo), o isotônico saiu vencedor;
- há diferentes níveis de hidratação. Algo legal que ele mostrou foi uma comparação entre uma situação de repouso e outra de atividade física. Em repouso perdemos água através do suor, respiração (partículas de água em forma de vapor), fezes e urina sendo esta última a que possui maior quantidade de água nesta situação. Em plena atividade física, a quantidade de água nas fezes se mantém, na urina diminui, na respiração tem um aumento pois a quantidade de ar aumenta e no suor a quantidade de água chega a aumentar quase quatro vezes. Se a temperatura aumenta, a quantidade de água a ser consumida deve aumentar;
- como condições adversas o Claudio citou temperatura/umidade do ambiente, vestimenta utilizada e principalmente hábitos do corredor. É sabido que locais com alta temperatura assim como alta umidade são prejudiciais para a sudorese. E porque a sudorese é importante e está relacionada com a hidratação?! A sudorese é um processo de regulação térmica do nosso corpo. É através do suor que conseguimos diminuir a temperatura do nosso corpo. Se não tivéssemos esse processo de regulação térmica, a temperatura do nosso corpo aumentaria 1grau a cada minuto. O suor "captura" o calor do nosso corpo, evapora em forma de vapor e é levado pelo vento;
- os fatores genéticos variam de pessoa para pessoa (ainda bem né?!). Há pessoas que produzem suor mais do que outras. E esse suar a mais significa que a pessoa tem maior facilidade de troca de calor com o ambiente. conseqüentemente quem sua mais precisa de mais água. Uma pergunta sobre este assunto foi "precisamos beber água em todos os postos na corrida?". A resposta foi "não". Depende de cada um. Se o corredor está acostumado a correr 10km sem beber água, pode tranquilamente participar de uma corrida de 10km sem parar nos postos de água;
- sobre o assunto suplementação aconteceram os comentários mais interessantes. Houve uma pessoa que citou uma fala do José João (na época que competia e vencia a São Silvestre) sobre tomar rapadura moída com água. Claudio respondeu que apesar de ser açucar, a molécula da rapadura é bem mais complexa e demoraria mais para ser absorvida pelo nosso organismo. Do que a rapadura, seria melhor consumir açucar mesmo. Outra pessoa perguntou sobre RedBull. A resposta para isto foi de que este tipo de bebida tem efeito muito rápido e curto. E com relação aos carboidratos em gel, seria interessante consumí-lo antes da corrida para ir armazenando no seu corpo pois o tempo de absorção é de aproximadamente 15mins.

Agora alguns fatos interessantes:
- sabiam que sentir sede não é um parâmetro para se hidratar?! O melhor parâmetro para saber se deve ou não beber líquido é a cor da sua urina;
- sabiam que as grávidas vão muito ao banheiro porque durante a gravidez sua bexiga que normalmente é do tamanho de um punho fechado fica do tamanho de um polegar, o que não permite ao organismo armazenar muito líquido nesse local;
- citei a reportagem que saiu na mídia semana passada sobre a recomendação da Anvisa para o consumo de isotônicos apenas pelos esportistas profissionais. Ele me disse que não chegou a ver mas acredita que provavelmente não foi uma decisão tomada por profissionais da área (médica).

Dor atinge corredores....

Achei este artigo tão legal que resolvi simplesmente copiá-lo...não sei se vocês chegaram a ver.


14/11/2008 - 09h53

Dor atinge 71,2% dos corredores amadores no Brasil

FLÁVIA MANTOVANI
da Folha de S.Paulo

Dados da Corpore, a maior organizadora de corridas da América Latina, comprovam o que pode ser visto nas ruas: correr é um esporte cada vez mais popular. Nos últimos cinco anos, aumentou 155% o número de inscrições em provas da instituição --são 4 milhões de corredores no Brasil.

Mas um estudo feito com 7.731 corredores amadores mostra que a maioria tem muitas dores e lesões devido à atividade --e não sabe se prevenir nem se cuidar corretamente.

É a maior pesquisa com corredores amadores do país, que será apresentada hoje no Congresso Brasileiro de Ortopedia e Traumatologia, em Porto Alegre. O levantamento foi feito pelo Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia, com a Corpore e a Sociedade Brasileira de Traumatologia Desportiva, a partir de perguntas por e-mail.

Henrique Manreza/Folha Imagem

Empresário Gilberto Tarantino, 46, corre desde 2001 e superou a "rotina de lesões" depois de procurar orientação profissional.

Os resultados mostraram que 71,2% dos entrevistados já sentiram dor em decorrência do esporte e não procuraram um médico e que 53,1% já tiveram lesões, especialmente no joelho, no pé e no tornozelo --tendinite e fascite plantar estão entre as mais citadas.

Quando a dor vem, quase metade diz que só coloca gelo na região, 42% param de correr temporariamente e --o dado que mais assustou os especialistas-- 30,6% já tomaram antiinflatórios sem receita médica. "São remédios que exigem prescrição. Seu uso crônico pode levar a problemas gastrointestinais e cardiovasculares", diz o autor do estudo, o ortopedista Rogério Teixeira da Silva.

Segundo ele, o gelo é um ótimo analgésico, mas o perigo é recorrer a ele sempre e deixar de procurar o médico quando necessário. "A dor pode ser uma manifestação inicial de uma lesão pior", afirma.

O educador físico Mário Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da assessoria esportiva Run & Fun, acredita que muita gente não vai ao médico por achar que ele vai suspender o treino. "É inegável que a pessoa, quando toma gosto pelo esporte, não quer ficar sem correr. Muita gente não pensa a longo prazo e se automedica."

Ele diz que muitas pessoas ficam tão motivadas quando começam a correr que acabam querendo pular, por exemplo, de uma prova de 10 km para outra de 15 km imediatamente. "A corrida é muito sedutora. Emagrece, condiciona, favorece a interação, tem eventos bonitos. Mas é um exercício de impacto e, como todo esporte, exige um tempo para evoluir. Ninguém começa a jogar futebol ou a nadar com seis anos e está na Olimpíada aos dez."

Orientação

Segundo Rogério Silva, outro dado ajuda a explicar o alto índice de lesões e dores: mais de 60% correm sem orientação técnica. Aqueles que tinham um técnico de corrida acertaram mais a hora de "aposentar" o tênis, por exemplo.

Enquanto a maioria disse que troca de tênis quando a sola está gasta, só 15,3% seguem a orientação correta: mudar o calçado após percorrer de 500 km a 700 km com ele.

O empresário Gilberto Tarantino, 46, que corre desde 2001, diz que antes de ter orientação comprava tênis "pela moda". "Agora sei que não preciso do mais caro, mas que tem que ser bom para meu tipo de pisada. E que tem vida útil."

Ele conta que chegou a ter dores todo mês e que vivia no fisioterapeuta. "Achava que quem corria tinha que sentir bastante dor. Minha dor "andava" pelo corpo, da perna para a lombar, de lá para outro local."

Gilberto também diz que fazer musculação o ajuda a prevenir problemas --neste ano, não teve lesões-- e conta que aprendeu a "ouvir o próprio corpo". "Se estou muito cansado, treino outro dia. Antes, ia até o fim mesmo com dor."

Para Rogério Silva, o estudo mostra que é preciso informar melhor os corredores, os treinadores e os médicos. "Quando é feita de forma adequada, a corrida é uma atividade muito benéfica e saudável."

Crioterapia após treinos e provas na prevenção de tendinites e tendionoses

Pessoal, como sou um defensor do uso do gelo (Cold Therapy) após treinos e provas encontrei este artigo no site da Corpore e resolví transcerevê-lo aquí:

Dicas Unicsul - Crioterapia após treinos e provas na prevenção de tendinites e tendionoses

Crioterapia é definida como tratamento por meio do frio. As evidências cientificas demonstram benefícios fisiológicos do frio no organismo que favorecem a prevenção de sinais e sintomas decorrente de uma inflamação, após a prática esportiva, independente da modalidade. O metabolismo (produção de calor) aumenta em até 50 vezes durante a prática esportiva e as estruturas músculo-esqueléticas tem uma maior predisposição a quadros inflamatórios por excesso de repetição e sobrecarga (over use), que pode ser exacerbada por fatores extrínsecos (calçado, tipo de solo, clima), fatores intrínsecos (alterações posturais, lesões pré- existentes, biótipo, fatores genéticos) e hábitos inadequados. O único recurso na fisioterapia capaz de diminuir o metabolismo é o frio, desta forma, o controle do processo inflamatório é favorecido, além de controlar a hemorragia (extravasamento de fluído), que induz indiretamente o quadro de dor, devido a uma compressão dos receptores que são responsáveis por captar a informação dolorosa. Os tendões com maior incidência de lesões em maratonista são: tendão calcâneo (Aquiles), tendão patelar e tendões dos fibulares. Com o objetivo de auxiliar na prevenção das tendinites (inflamação dos tendões) e das tendinoses (degeneração dos tendões) todo atleta deve ter sua própria bolsa especifica para aplicação de gelo. A técnica sugerida inclui 20 minutos de aplicação compressiva, com o segmento em repouso e elevação, imediatamente após treinos e competições. Prof. Ms. Mario Cardoso Gantus Prof. Eduardo Filoni

Ultramaratona Rio 24h - Fuzileiros Navais

Pessoal, viram essa nova prova da Corpore?! Grande chance para correr uma ultra no Brasil!

Detalhes da prova:

• A prova, que será realizada na Pista de Atletismo da Escola Naval na Cidade do Rio de Janeiro, terá duração de 24 horas (10h do dia 29 até às 10h do dia 30) e a classificação final será definida pela quilometragem percorrida por cada atleta após o término da prova.

• A prova será realizada nos dias 29 e 30 de novembro de 2008, na Pista de Atletismo da Escola Naval na Cidade do Rio de Janeiro-RJ, Brasil, e acontecerá com chuva ou com sol, podendo ser cancelada caso condições de catástrofe coloquem em risco a integridade física dos participantes.

• A Ultramaratona CFN 24h 2008 será uma corrida pedestre, de única etapa, com total liberdade de ritmo, em sentido alternado a cada 2 horas (horário e anti-horário).

• O atleta deverá apresentar um atestado de liberação médica como estando apto para a realização desta prova, bem como entregar assinado o termo de responsabilidade no qual isenta a organização da prova de qualquer responsabilidade, tanto realizadores e patrocinadores, em seu nome e de seus sucessores até o dia 21 de novembro na Sede da Corpore. Eventuais despesas médicas e hospitalares, resultantes do desgaste físico dos atletas, serão de inteira responsabilidade do atleta.
Qualquer atleta poderá ser submetido a exame antidoping.

• Individual 24 horas: máx. 180 participantes.

• Serão três refeições sólidas servidas da seguinte forma:
- Primeira Refeição: das 12h00 às 14h00, macarrão com molho (tomate ou bolonhesa);
- Segunda Refeição: 18h00 às 20h00, purê de batatas;
- Terceira Refeição: 00h00 às 02h00, pizza ou sanduíche – depende do patrocinador.

• Água Normal e Gelada, Isotônico, energético e refrigerantes de cola e uva – 24 horas de prova e até às 11h00 do dia 30 de novembro.

• Frutas:
- Banana: durante toda prova
- Outras frutas, em períodos definidos, à critério da organização da prova

• Será obrigatória a apresentação de uma declaração médica, com antecedência máxima de 30 dias do início da prova (29 de outubro de 2008 a 29 de novembro 2008) liberando o atleta para a competição.

• O valor da inscrição individual:
Atletas brasileiros:
R$ 250,00 - não associados Corpore
R$ 200,00 - associados Corpore
Atletas estrangeiros:
US$ 350.00

Treino Técnico Corpore - Dicas para quem vai correr Chicago ou Nova Iorque ou simplesmente ama maratona

Mais um treino técnico da Corpore desta vez com o Mário Mello, treinador da assessoria Mário’s Team e diretor da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo). Mário já esteve seis vezes na Maratona de Nova Iorque e três na de Chicago. Além disso, treina atletas para longas distâncias e já completou 16 maratonas.
O treino técnico resumiu-se basicamente a uma apresentação com fotos das maratonas e respostas às perguntas dos participantes. Como o treino foi no sábado dia 13 de Setembro, pode ser que a Corpore demore um tempo para disponibilizar o vídeo que foi gravado.

Durante a apresentação, algumas dicas interessantes:

- em Chicago pode-se "comprar" a entrada para algumas barracas que possuem comida, massagistas, banheiros e guarda-volumes particulares. Há vários tipos de barracas e cada uma com um preço diferente;
- a percurso da Maratona de Chicago é todo plano enquanto que da Maratona de New York possui algumas subidas;
- o calor que fez em 2007 é totalmente atípico, geralmente a maratona ocorre em um clima frio chegando perto de 0° Celsius;
- no ano passado, quando fez o calor de 30°C, o público estava tentando convencer os corredores a pararem de correr pois muitos já estavam internados nos hospitais por desidratação e outros problemas médicos;
- para a Maratona de New York, este ano houve a mudança na largada (como postei anteriormente);
- em New York vale a pena participar da corrida da Amizade (Continental Airlines International Friendship Run) que acontece no sábado para dar um trote. Até o ano passado era exclusivo para corredores estrangeiros mas a partir do ano passado, os americanos podem participar pagando uma inscrição. Para os estrangeiros é de graça;
- as duas maratonas acontecem em datas próximas e o normal é encontrar um clima frio em ambas;
- para enfrentar o frio, Mário recomenda utilizar luvas pois além do clima frio as extremidades do nosso corpo (dedos) são os locais onde sentimos mais frio. Usar blusas para se proteger do frio nos momentos antes da largada e se possuir uma blusa um pouco mais velha e que possa ser descartada, levá-la para usar e deixá-la junto aos montes de blusas que os corredores deixam (depois elas são recolhidas, lavadas e doadas para instituições de caridade);
- nas duas maratonas os copos de água são abertos e não fechados como os utilizados no Brasil. O Gatorade também é entregue em copos abertos;
- é interessante não chegar (de viagem, de avião) muito cedo para não ficar gastar energias passeando antes da Maratona;
- as marcações de distância são em milhas mas possuem marcas de 5 em 5km além da marca de meia-maratona (21km);
- como primeira maratona, o Mario recomenda correr em Chicago do que em New York. Chicago tem o percurso plano enquanto que New York além de possuir pontes, tem no Central Park algumas subidas apesar de Manhattan ser uma ilha plana. E este ano o Mário estará indo para Chicago e New York novamente.

Nike+ Human Race 10k

Hoje foi dia da Nike+ Human Race 10k na USP. Não só na USP mas em outros 24 países também. Alguns correram ontem (Japão) e outros largariam mais tarde (New York).
Acho que alguns amigos foram mas com certeza não tivemos chance de nos encontrar porque a multidão de 20 mil e tantos corredores dificultava.
Além do fato de estarmos todos (99,9%?!) com a camiseta vermelha da corrida. Olhem ao lado um pedaço do percurso com as milhares de camisetas vermelhas.

Mesmo assim conseguí ver alguns bonés da Playteam ( Mayumi você foi correr mais esta ou não?! rs ), única peça de roupa que identificaria alguém no mar de camisetas vermelhas.

E na chegada uma surpresa: uma câmera transmitindo as imagem para dentro do espaço onde mais tarde tivemos o show de Wilson Sideral e Seu Jorge.


Apesar da quantidade de corredores e de alguns trechos bem estreitos como o acesso para a ponte Cidade Universitária para seguir à Praça Panamericana, consegui terminar em 50mins. Para uma corrida-festa, foi um tempo bom. Melhor só se eu largasse em um dos dois grupos que saíram da minha frente (branco ou preto) pois o grupo azul onde eu estava demorou quase 3mins para passar pelo tapete da largada.

O trajeto da corrida foi diferente de todas as outras corridas. Largada e chegada dentro da USP mas com um percurso passando na Praça Panamericana e em frente do Parque Villa Lobos, tradicional percurso da corrida da Trak&Field.

Desafio Pico do Itapeva - Campos do Jordão

Falando sobre longões.....tá aí uma corrida muito interessante...


É hora de intensificar seus treinos e se preparar para mais um evento inédito, o Desafio Pico do Itapeva / Campos do Jordão, que será realizada no dia 13 de setembro com uma distância de 48km, passando por diversos trechos de Campos do Jordão e saindo de uma altitude de cerca de 1500m e chegando a cerca de 2100m!!

Apoio
Durante a prova, a Corpore disponibilizará um motoqueiro de apoio para cada corredor, que o acompanhará durante todo o trajeto.

Para participar da prova e garantir o bem estar dos atletas, existem dois pré-requisitos para os interessados:

Qualificação técnica	Capacitação Física
ter concluído, entre 01 de janeiro de 2007 e 31 de agosto de 2008: a) Ultra Maratona (100 km) com o tempo máximo de 12 horas; ou b) 50 km, no plano, no máximo em 06 horas; ou c) Maratona, no tempo máximo de 05 horas	Atestado Médico – confira o modelo.

Inscrições limitadas!! Para mais informações e inscrições, acesse o site da Corpore.

Treino Técnico Corpore - Preparação básica para participantes de corridas longas

No começo do mês de Junho houve o treino técnico da Corpore com o Professor Carlos Ventura, o Carlão.

Acabei assistindo o treino pela Internet pois não havia mais lugares para assistir na sede da Corpore.
Não conseguí anotar tudo mas algumas frases me chamaram atenção:

"Respeitar seus limites é fundamental para se chegar ao fim da linha"
"Não devemos sacrificar o corpo"
"Quando não há concentração e equilíbrio é mais difícil para concluir a prova. Ganhamos com o cérebro e não com o corpo" "Para treinarmos precisamos ser administradores de nós mesmos" "Atleta de alta performance (elite) é um atleta em ponto de quebra. Atleta de alta performance (elite) é como carro de formula 1 e atletas normais são como fusca, carro popular" "Alta performance é o limite extremo entre a perfeição e a quebra" "Todos atletas de alta performance estão no risco (limiar) de terem algum problema muscular" "Atleta bom é aquele se que concentra (na largada)"

Sobre os treinamentos/treinadores/métodos, eis um resumo do que foi apresentado/discutido:
- Alguns Personal Trainers tratam os atletas como se estes fossem os campeões de amanhã;
- Técnico não tem que correr com o atleta mas sim observar o atleta para corrigi-lo;
- Pegar "livrinho" e ver o que alemão faz para aplicar no Brasil não funciona. Nós somos "arroz-com-feijão", nada a ver com o que o pessoal faz lá fora;
- As universidades não dão educação física aos alunos. Nós pecamos na preparação física nas escolas;
- LSD ( long slowly distance ): se um criança treinar/aprender a correr longas distâncias o mais lento possível estará sendo preparada para não ter problemas cardíacos no futuro pois a parede do miocárdio (parte interna do coração) aumenta e o batimento fica mais lento;
- Se um jovem correr 30mins lentamente e um senhor fizer o mesmo ritmo, haverá diferenças;
- "Caminhar, trotar e correr" é perigoso, o ideal é correr longo+lento ( LSD);
- Não trabalho musculação nos fundistas. Se o atleta pesa 70kg. Na subida leva 70kg. Kenianos não fazem academia! Usar o corpo do atleta como carga nas subidas;
- Uma de suas atletas (Rosa Maria, participou da primeira São Silvestre feminina) saltava muito enquanto corria. O que fazer para resolver isto?! Levou-a para o Pico do Jaraguá, pediu para descer os 4km e verificou que isso ajudava a manter a atleta no chão. Depois disso ela bateu o recorde de 1500m;
- Sobre o trabalho de fartlek no Diamantino dos Santos para correr em Milão. Fez o Diamantino correr do lado do italiano recordista mundial durante quase toda a corrida. Faltando 80m deixou o Diamantino correr e ganhou a prova com o mesmo tempo do italiano (decidido pela foto da chegada);
- Treinamento mental: conhecendo o percurso feche os olhos e ligue o cronometro. Imagine cada pedaço da corrida e ao terminar o percurso pare o cronometro. Eis o tempo que irá fazer;
- Sentiu dor, pare. "No Pain no gain" não funciona com ele;
- Qual o melhor horário para se treinar?! de manhã, ao meio-dia ou a tarde/noite?! Ele verificou que no tênis (amador) há muitos óbitos! Porque muitos executivos treinam de manhã logo após acordarem e antes de fazer qualquer tipo de preparação para o esforço requerido no tênis. Entre um saque e um voleio, é feito um esforço gigantesco mas os treinadores não dão treinos para aguentar este esforço. Durante os finais-de-semana, depois de uma semana estressante participam de churrasco com cerveja. E na segunda-feira, re-começam o dia com o treino de tênis. Por isso o treinamento deve ser dado de tarde;
- Overtrainning é o excesso de treinamento. O overtrainning se manifesta 5 anos depois. Alguns sinais de overtrainning: sudorese fria e pelo crispado;
- Recomendação para fazer exames médicos com médicos esportistas;
- Base da piramide: longo+lento para depois velocidade;
- Fartlek: palavra sueca para "correr brincando", trocar o ritmo. Fartlek longo (para ele): o maximo de 300 a 350metros. Fartlek lento (para ele): 600metros;
- Sobre as câimbras: a câimbra aparece quando o músculo é bem utilizado. A alimentação pode induzir o aparecimento da câimbras. Por isso antes da maratona come-se massa (para levar açúcares aos músculos);
- Sobre a utilização de gelo depois dos treinamentos mesmo não sentindo dores: Normalmente depois das maratonas fazia-se um banho de imersão com água a temperatura ambiente para relaxar mas nada relacionado com gelo;

Um pouco mais sobre ele:
- Seguia a escola portuguesa de treinamento e agora a escola italiana;
- 1972: técnico do Esporte Clube Pinheiros e depois o SPFC quando levou alguns atletas para Campos de Jordão para ganhar provas. Campos do Jordão não tem local para treinamento de altitudes. Somente Arequipa no Perú ou Boulder no Colorado. No Brasil não há locais para teinamento de altitudes;
- José João da Silva, atleta olímpico e Bi-Campeão da São Silvestre, foi seu principal atleta por 17 anos. Foi recordista em pista de 5000m e 10000m;
- Quem estava presente entre os espectadores era o Vanderlei Carlos Severiano, mais conhecido como "Branca" treinador da equipe Branca Esportes, que foi seu aluno.


Confira o vídeo gravado pela Corpore clicando aqui!


Eis uma entrevista feita para Copacabana Runners em 2007.