terça-feira, 13 de maio de 2008

Café & Corrida: Bom ou Ruim?! [atualizando]

Bom, como encontrei mais algumas informações interessantes sobre o assunto café, resolvi atualizar o meu post...
Isso foi depois de ter visto o programa "Doutores da Dieta" no canal GNT onde uma pessoa em boas condições físicas foi utilizada como "cobaia" para um teste onde ela teria uma dieta de 8 copos de café por dia. O estudo foi feito para verificar a reação do corpo humano para este tipo de dieta. Alguns dados verificados no final das duas semanas de teste foram:
- aumento no batimento do coração em repouso de 73 para 83bpm;
- dificuldade em dormir a noite e consequentemente em acordar de manhã;
- aumento no peso em 1kg (provavelmente por causa da quantidade de cerveja ingerida para poder dormir a noite por causa do ítem anterior);
- mau humor (com a esposa inclusive) entre outros.


Fui atrás do assunto e encontrei várias páginas mas uma me chamou a atenção no wikipedia com este quadro e traduzi algumas partes:

Teor de cafeína de alguns alimentos e medicamentos.
ProdutoTamanho das porçõesCafeína por porção (mg)Cafeína por litro (mg)
Comprimido de Cafeína (médio) 1 comprimido 100 --
Comprimido de Cafeína (forte) 1 comprimido 200 --
Comprimido de Excedrin 1 comprimido 65 --
Chocolate Amargo (Hershey's Dark Especial) 1 barra (43 g; 1.5 oz) 31 --
Chocolate ao Leite (Hershey Bar) 1 barra (43 g; 1.5 oz) 10 --
Café do coador (American Coffee ou Melitta) 207 mL (caneca) 115-175 555-845
Café descafeinado 207 mL (caneca) 5 24
Café expresso (ou espresso)
44-60 mL (xícara) 100 1691-2254
Chá em folhas ou saco 177 mL (xícara de chá) 50 281
Chá verde 177 mL (xícara de chá) 30 169
Refrigerantes (Coca-Cola) 355 mL (lata) 34 96
Red Bull 250 mL (lata) 80 320
PowerGel Double Latte / Tangerine (2x Caffeine)
41 g (sachê)
50 --
PowerGel Chocolate
41 g (sachê)
25
--
Gu Expresso Love
32 g (sachê)
50
--
Gu Tri Berry
32 g (sachê)
25
--



Quem toma café de manhã?! Aquele café preto, quente logo após acordar?!
Muito gente provavelmente...
Saibam então que o café pode ajudar nós corredores. Existem vários artigos na internet sobre o assunto ( um deles é este http://www.runtheplanet.com/trainingracing/nutrition/caffeine.asp ).
O café possui cafeína e a cafeína é considerada um estimulante, logo podemos usar este estimulante na nossa corrida. Verdade mas experimente café nos treinos para verificar se o seu corpo reage bem ao café, é a dica do artigo.
Já existem carboidratos em gel com cafeína, eles podem nos ajudar mais nas corridas.
Um detalhe que o artigo diz é em relação a tomar café com açucar. O açucar aumenta as calorias do cafézinho. O melhor café é o escuro mesmo que possui poucas calorias quando tomado sem açúcar.

De maneira resumida o artigo nos diz que o café pode ajudar os corredores mas é preciso antes verificar se o café vai lhe trazer efeitos positivos ou negativos (isto depende da reação de cada um).
Você pode por exemplo não ter uma reação positiva ao café logo de manhã e isto pode lhe causar um desarranjo estomacal.

Eu tomo uma média de 3 xícaras de café por dia ( pode parecer bastante mas segundo alguns nutricionistas, 3 xícaras por dia é aceitavel ) e uma vez ao sair para participar de uma corrida, parei no McDonalds para tomar um café antes (junto com um pão-de-queijo).
Coincidência ou não, sentí que corrí bem nesta corrida.

Já lí artigos falando que o café ajuda nas corridas mas para quem já está acostumado a tomar bastante cafés por dia, um café antes da corrida pode não fazer tanto efeito.

2 comentários:

rodrigo disse...

cara como voce penssa grande...hahahaha ...grande besteira pow merda muita merda voce escreveu aí meu irmao ..como for postar algo penssa babaca...

Dayan disse...

Muito útil o artigo. Para mim, o café tem um efeito ótimo antes dos treinos e competições.

Meus posts...

Pessoal, eis meus posts.
Como todo blogueiro, peço que me desculpem caso escreva algo que não lhe agradem assim como me ajudem caso falte comentar sobre alguma coisa.
De resto: divirtam-se correndo pelo mundo!!!.