é aquele treino longo como o nome mesmo diz. É o treino que vai te mostrar como é duro correr uma (ultra)maratona mas ao mesmo tempo é o treino que vai te dar forças para terminar uma (ultra)maratona. Longão é aquele treino que todos fazemos aos sábados na USP onde corremos 13, 15, 20, 30kms sem parar. É a nossa maratona semanal... Quem nunca quis ultrapassar os seus limites?! Pois é, isto é correr um longão.....
| Genero | Documentário Esportivo |
| Destacando |
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| Diretor | Judd Ehrlich (Emmy-nomeado por "Mayor of the West Side") |
| Duração | 95 min |
| DVD Bônus |
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Com seu modelito (manguito, luvas e gorro), Marilson conseguiu ser bi-campeão com 2h08m43s (. Venceu em 2006 e 2008.| Dicas Unicsul - Crioterapia após treinos e provas na prevenção de tendinites e tendionoses |
Crioterapia é definida como tratamento por meio do frio. As evidências cientificas demonstram benefícios fisiológicos do frio no organismo que favorecem a prevenção de sinais e sintomas decorrente de uma inflamação, após a prática esportiva, independente da modalidade. O metabolismo (produção de calor) aumenta em até 50 vezes durante a prática esportiva e as estruturas músculo-esqueléticas tem uma maior predisposição a quadros inflamatórios por excesso de repetição e sobrecarga (over use), que pode ser exacerbada por fatores extrínsecos (calçado, tipo de solo, clima), fatores intrínsecos (alterações posturais, lesões pré- existentes, biótipo, fatores genéticos) e hábitos inadequados. O único recurso na fisioterapia capaz de diminuir o metabolismo é o frio, desta forma, o controle do processo inflamatório é favorecido, além de controlar a hemorragia (extravasamento de fluído), que induz indiretamente o quadro de dor, devido a uma compressão dos receptores que são responsáveis por captar a informação dolorosa. Os tendões com maior incidência de lesões em maratonista são: tendão calcâneo (Aquiles), tendão patelar e tendões dos fibulares. Com o objetivo de auxiliar na prevenção das tendinites (inflamação dos tendões) e das tendinoses (degeneração dos tendões) todo atleta deve ter sua própria bolsa especifica para aplicação de gelo. A técnica sugerida inclui 20 minutos de aplicação compressiva, com o segmento em repouso e elevação, imediatamente após treinos e competições. Prof. Ms. Mario Cardoso Gantus |
troquei de roupa e fui até a B&H comprar meu iPod!
Pra chegar na B&H, pode usar as mesmas dicas para chegar até a Paragon Sports ( 867 Broadway, NY, NY 10003 ), outro paraíso para os corredores. Se você não foi lá durante a feira, passe por lá pra conhecer uma loja fantástica em termos de equipamentos de esportes. Ela é única, não possui filiais e pela Internet você pode saber o que há para vender na loja. Alguns produtos Asics esclusivos da maratona de New York podem ser encontrados na loja.
Além da B&H ainda há a J&R, outra grande loja que vende eletrônicos. Não conheço mas muita gente fala bem deles.
Avenida, praticamente do lado do Central Park ( canto inferior direito do Central Park ). Linda não?! Pois saibam que ela fica aberta 24hs, a única no mundo que fica aberta 24hs. E como todas as demais Apple Store, tem internet de graça nos computadores da loja que ficam abertos para uso ou através da conexão WiFi grátis também. Quer acesso à Internet de graça?! Vá para uma Apple Store. Em New York há mais duas Apple Store, uma no SoHo ( 103 Prince Street New York City, NY 10012 / a estação mais próxima é a Prince Station ) e outra na Rua 14 ( 401 W 14th Street New York City, NY 10014 ). Esta última é nova mas a que chama mais atenção de todos é a da 5a avenida. 
( assistiu o filme do Tom Hanks, "Big, quero ser grande"?! ). Mas isso não é para corredores, certo?!.svg.png)
da Apple e FAO ainda temos a NikeTown ( 57th & Fifth New York, New York 10022 ). Geralmente na época da maratona a Nike tem feito promoções como gravar seu nome na camiseta que comprar na loja, alguns pro
dutos com motivos da maratona, etc...e até alguns treinos no Central Park com seus atletas.
do na Florida e conhece o Premiun Outlet de lá uma boa notícia é que Woodbury também é da mesma rede. Você pode se associar ao VIP Club e receber por email um voucher para trocar por um caderno de descontos para utilizar na sua visita ao Outlet. Também pode receber anúncios de desconto por email.
Ufa! Já foram os 42km e você nem cansou. Também com toda a empolgação do público, nem vai dar pra sentir algo. E tudo isso eu já disse na dica número 5.
ante da culinária (sushiman?!), saiba que lá há várias facas de cozinha muito boas. Marcas japonesas e alemãs.
da The Container Store ( 629 Sixth Avenue New York, NY 10011 )?! Ela fica em frente da BBB e é uma loja onde você vai encontrar todo tipo de caixa ou "container" para que você quiser. Bolsas também.
e Sephora ( 119 Fifth Avenue, New York, NY )
Em sentido horário: Yara Achôa e Mayumi (futuras maratonistas da ING New York City Marathon 2008), Valter, Alexandre (Chicago-2005 e Disney-2008), Rita, Sérgio (Chicago-2008 onde fez um split negativo), Harry (New York City Marathon 1997 e 2000) e Hideaki (Marathon Maniacs, são tantas maratonas que não terei espaço para listá-las).
Aqui estão 26 dicas de Maratonistas Veteranos de Roanoke Valley e da revista Runners' World sobre como treinar para uma maratona, corre-la e terminá-la bem.
Se esta for a primeira ou a sua 50a maratona, considere os conselhos de outras pessoas que já trilharam por esse caminho antes.
Treino:
1) Não há problema em perder um dia de treinamento. Perdendo um treino de 10km no meio da semana ou mesmo um longo de fim-de-semana não irá impedir você de terminar uma maratona. - Deanna Grim, Vinton
2) Deixe água no trajeto da sua corrida na noite anterior ou antes de começar a correr. Compre um pacote de garrafas de 500ml para abastecer os trechos longos que pretende correr. Monte um "pacote" com uma garrafa de água e um carboidrato em gel. Os muros de proteção das estradas (guard-rails) na maioria das vezes possuem uma parte oca que pode ser utilizado como compartimento para esconder água e gel. — Brian Kelley, Roanoke County
3) Não tenha pressa quando estiver aumentando a distância dos seus longos. Faça-o gradualmente. Se você aumentar muito rápido (passando de 20 para 30 km em uma semana, por exemplo), vai apenas se machucar. Diminua a quilometragem a cada três semana para descansar enquanto estiver treinando para uma meia-maratona ou maratona. - Brian Kelley, Roanoke County
4) Deixe suas corridas ruins trabalharem a seu favor. Todos nós temos aquelas corridas ruins que nos fazem sentir como se mal pudéssemos terminá-la. Meu conselho sobre essas corridas ruins é para não desanimar e encará-las. Elas darão força mental e física mais do qualquer outra. — Suzin Lichtenstein, Roanoke County
5) Unidades dos Corpo de Bombeiros são bons locais para um copo de água se você estiver com sede. Os bombeiros passam uma boa parte de seu tempo em treinamento físico e geralmente os corredores são bem-vindos nestes locais. -Brian Kelley, Roanoke County
6) Diminua seu ritmo em 3 semanas, durante as quais você deve reduzir gradualmente a quilometragem. — Runners’ World
7) Esteja na defensiva com os carros. Corra de frente para o tráfego. Não pense que os motoristas vão te ver mesmo nas melhores condições. Afinal os motoristas estão procurando por outros carros, não um pedestre. Se você estiver correndo em estradas não use walkman, iPod ou outro dispositivo com fone-de-ouvidos. É muito perigoso. — Brian Kelley, Roanoke County
A Maratona:
8) Ouça seu corpo, não corra quando estiver machucado, use tênis e meias confortáveis. - David Hurley, Roanoke County
9) Não tente correr uma maratona apenas com uma pequena xícara de café preto e um pequeno pedaço de torrada três horas antes da largada. Você estará esfomeado antes do término da maratona! — Bob Copenhaver, Salem
10) Pense correr com um grupo que mantenha o mesmo ritmo, de preferência o ritmo que você queira fazer. Você compartilhará uma meta comum e isso tira a pressão em ficar monitorando seu próprio ritmo . - Deanna Grim, Vinton
11) Não compre nada novo (tênis, camiseta, shorts) para usar pela primeira vez numa maratona. Você não tem idéia de como esses itens "esfregarão no seu corpo" durante a corrida .- Chris Lewis, Roanoke County
12) Cuidado para não começar muito rápido a maratona. (De todas as dicas que você receberá, penso que esta é a melhor dica que um maratonista estreante pode conseguir!) - Alison Steele, Roanoke County
13) Comece no primeiro km com um ritmo 10 a 15 segundos mais lento do que seu ritmo normal/pretendido. Isso aquece e solta o seu corpo assim como a sua respiração e a freqüência cardíaca aumentam aos poucos. Além disto, as multidões (das largadas) em maratonas geralmente ditam um ritmo lento.- Runners' World
14) Caminhe em cada posto de água. Corredores estreantes muitas vezes são pegos pela emoção da corrida. Passe através dos primeiros postos de água e não tome água, só pegue mais tarde. Além disso, muitos corredores vão correr e beber, e a água geralmente vai para todos os lados e em seu corpo! Caminhando por cada posto de água, vai fazer muito pouco ou nada para o aumento do seu tempo final .- Chris Lewis, Roanoke County
15) Não tenha medo de andar. Tenho caminhado um pouco em todas as maratonas que corri. Eu geralmente ando nos postos de água e até mesmo o meu PR de maratona (3:11, Richmond 2001) inclui alguns trechos de caminhada nos últimos 8km. Não há nenhum problema em caminhar! - Neal Jamison, Roanoke County
16) A ideia da "poupar" tempo - ficar vários minutos à frente da seu ritmo para você poder gastar mais tarde se necessário - está falida. O contrário é o que ocorre geralmente. Cada minuto que você começa à frente do ritmo provavelmente irá custar-lhe 2 minutos até o final, devido a fadiga. Manter o ritmo, ou ligeiramente mais lento do que o ritmo de corrida, é o melhor. — Runners’ World
17) Inclua algumas calorias em seu kit de ajuda que vai carregar durante a maratona. Nós normalmente iniciamos uma maratona com cerca de 2000 calorias de glicogênio armazenado. Isso é bom para cerca de 24-28 quilômetros. Inclua alguma comida ou isotônico para usar ao longo da corrida e não quebrar antes de chegar ao fim. Descubra o que será oferecido como isotônico e certifique-se que é um que você pode tolerar. Se não, leve alguma comida com você ou obtenha durante a corrida. Carboidratos em gel são convenientes para carregar e de rápida ingestão. - Neal Jamison, Roanoke County
18) Utilize vaselina! Coloque a vaselina nos locais onde é provável que tenha atritos que podem causar bolhas/escoriações, o que inclui a parte interna das suas coxas e dedos. — Chris Lewis, Roanoke County
19) Beba antes da corrida, e bastante. Prefira andar nos postos de água para garantir que beba dois copos em cada posto. Desacelerar não só me permite chegar a beber sem derramar mas também dá uma chance para minha freqüência cardíaca diminuir e um curto descanso para minhas pernas. — Neal Jamison, Roanoke County
20) Esteja preparado para ajustar os seus objetivos de finalização em função das condições meteorológicas e das condições físicas. Todos temos boas e más corridas. A maratona é durante um dia em que muitas variáveis podem afetar o seu desempenho. — Deanna Grim, Vinton
21) Concluir uma maratona é uma tarefa dura. Se fosse fácil, mais pessoas poderiam fazê-la. Você não é a única pessoa a querer parar no km30(ou antes). Continue. A linha de chegada chegará. — Deanna Grim, Vinton
22) Pense em correr até a próxima marca de km e se você estiver sentindo bem o suficiente para passar os outros corredores, concentre-se em passar um de cada vez. Curta as emoções da corrida enquanto você ultrapassa cada um dos outros corredores. Quando você passar pelos marcadores de distância, não diga esses números (37, 38, 39...). Prefira fazer uma contagem decrescente do número de milhas para terminar (5, 4, 3 ...) ( fiz isto nas minhas duas participações na ING New York City Marathon). - Runners' World
23) Não perca tempo comendo algo (sólido) nos últimos km, porque comida (sólida) não vai ajudar agora (pois demora muito tempo para ser absorvida). Mas continue a beber e a jogar água sobre a cabeça para ajudar a se sentir mais frio. — Runners’ World
24) Não deixe que uma primeira maratona ruim deixe você para baixo (desanimado). Eu odiei a minha primeira. Eu saí muito rápido, não comi e/ou bebi bastante e "quebrei" com 29km. Quando finalmente terminei, jurei que eu nunca correria outra. A segunda foi pior ainda. Eu sempre penso nisso mas desde então já corri cerca de 40 maratonas e ultra-maratonas. Claro que ainda tenho bons e maus momentos, mas estou realmente contente de não ter desistido após as primeiras experiências ruins. — Neal Jamison, Roanoke - Neal Jamison, Roanoke County
25) Lembre-se de divertir! A maioria das maratonas são realizadas em grandes cidades com uma grande multidão assistindo e apoiando (Como a ING New York City Marathon, Mayumi e Yara!). Use um pouco do tempo para conversar com outros corredores durante a corrida e divirta-se com a multidão. Relaxe e aproveite, você gostará tanto que vai querer fazer outra. — Alison Steele, Roanoke County
26) Quero também dizer para ouvir e ler todos os conselhos existentes, mas escolha o que funciona para você na sua vida ... e então, "corra" com ele! — Suzin Lichtenstein, Roanoke County
