(Atualizado) Dica para os maratonistas...de primeira viagem

Tenho conversado com meus amigos que irão participar de maratonas e percebi que possuem insegurança para conseguir terminar os 42km. O importante é manter o foco em terminar e para isso, ter 3 objetivos já ajudam:
1 - um tempo muito bom: digamos 10% a menos que seu melhor tempo (estimado) para a maratona;
2 - um tempo atingível: aquele tempo confortável, que você consegue sem muito esforço ou o tempo que tem feito em seus treinos;
3 - simplesmente terminar a corrida não importa o tempo que demore. Para terminar a maratona, uma boa dica é dividi-la em várias corridas menores. Homenagear um amigo e/ou parente para cada trecho finalizado também ajuda.
Obs: (atendendo a sugestão do nosso amigo Paulo) pensando na segurança, usar algum cartão de informações pessoais é bom. Já usava o SportsID (esquerda) mas na viagem para New York em 2007 acabei comprando um RoadID (direita). Você pode colocar as informações que achar importante como telefone de contato, tipo do seu sangue, etc..



Planejar o seu tempo para cada trecho.

Nas minhas duas participações na Maratona de New York usei as pulseiras com os tempos parciais para cada km, uma forma de ajudar a terminar a maratona no tempo previsto. Estas pulseiras geralmente são distribuídas nas feiras de esportes (em NY era no stand da Nike), pode-se conseguir em alguns sites ou mesmo pode-se criar a sua própria com os seus tempos.

Um site que disponibiliza esta pulseira é o da revista Runner's World.

E agora uma novidade chamada PaceTat.

O que é isso?! É aquela tabela de pace (ritmo da corrida) mas em formato de tatuagem. E uma dica para o pessoal que vai para Chicago-2008: compareçam ao stand da Nike para pegar seu PaceTat grátis.

Para montar a sua própria pulseira, pode-se ainda usar algo como o Excel.

16 Maratona de Revezamento Pão de Açucar

Pra quem foi, foi bom mas com ressalvas:
- chuva;
- frio;
- alguns trechos apertados como debaixo do viaduto em frente do Detran, dentro do Parque do Ibirapuera.

Não encontrei fotos na Internet e nem tirei mas havia muito barro por lá. Acho que um dos piores locais era a entrada/saída da passarela no meio da avenida Pedro Álvares Cabral.

A retirada das medalhas também não foi um local muito bom. Após a passagem pelo tapete de chegada tínhamos que entrar no parque pelo menos portão onde o público usava para entrar no parque.

Mas grande parte dos problemas foi causado pela chuva.

Agora correr com a chuva/garoa estava muito bom. Nem precisei tomar água com tanta umidade que havia. Mesmo assim, muita gente ainda pegava água.
Tênis molhado?! Por incrível que pareça meu tênis não molhou durante a corrida apesar de passar por algumas poças. Ponto positivo para o meu Adistar Control.
Algo interessante que aconteceu durante minha corrida. Fui correr com meu Garmin Forerunner 405 e como estava frio/chuva, fui com uma camiseta manga comprida. O problema é que a manga da camiseta estava molhada eacabou encostando no Garmin. Acabei esquecendo de travar o Bezel (auréola) e o que aconteceu?! O relógio acabava mudando de tela e configuração toda hora. Nisso o GPS ficou desligado por uns bons 4kms e só fui perceber quando estava terminando a corrida. Perdí alguns dados da corrida.


E mais uma vez a equipe do Cruzeiro chegou na frente. Mesmo com uma equipe com Vanderlei Cordeiro, Marilson e Hudson o Pão-de-Açucar não conseguiu vencer.

Terapia do Gelo

Meus amigos sempre estranham quando ouvem sobre as minhas duas participações na Maratona de NY.
Mais ainda quando digo como me senti depois de correr 42km e passear a tarde/noite inteira sem descansar após a prova.
Estranham mais ainda quando falo que após terminar a prova, caminhei para Hotel (uns 20mins) e entrei numa banheira cheia de água fria e gelo.
Banho frio?! Pois é, banho frio mesmo.
E para tentar explicar o banho frio, encontrei um artigo na Runner's World sobre a Terapia do Gelo ( ou cold therapy ). O artigo é da Nikki Kimball, corredora de ultramaratonas do ano pela USATF em 2004, 2006 e 2007.

Corridas longas são essenciais para a formação corredores fundistas (ou de longa distância como maratonistas ou ultra-maratonistas) porque elas permitem que ao organismo se adaptar a correr maiores distâncias de forma segura e eficiente. Infelizmente, também aumentam o risco de lesões, que pode resultar em repousos não planejados. Uma maneira simples de compensar os riscos inerentes às longas corridas é a imersão em águas frias, conhecido de muitos corredores como "banho de gelo".

A crioterapia ( "terapia do gelo") comprime os vasos sanguíneos e diminui atividade metabólica, o que reduz inchaço e avarias nos tecidos. Depois que a pele não está mais em contacto com a fonte fria os tecidos subjacentes aquecem, provocando um retorno mais rápido do fluxo sanguíneo. "Banhos de gelo não só diminuem a inflamação mas ajudam a fluir os detritos metabólicos prejudiciais fora de seus músculos", diz David Terry, um corredor de ultra que terminou os Western States 100-Mile Endurance Run (esta foi a primeira ultra que o Dean Karnazes fez, no livro "O Ultramaratonista" tem passagens da participação dele na corrida) e 10 vezes consecutivas o Wasatch Front 100-Mile Endurance Run. Obs.: Ao lado uma foto do Bart Yasso durante a corrida Badwater no Death Valley ou Deserto da Morte, fazendo uso do gelo para esfriar seu corpo.

Embora você possa utilizar pacote de gelo, imersão de água fria geralmente produz uma maior e mais duradoura mudança nos tecidos profundos e é um meio mais eficaz de esfriamento de grandes grupos musculares simultaneamente.
O desconforto associado com uma sessão na banheira cheia de gelo assusta alguns atletas. Admito que depois da meus longos eu prefiro como recompensa uma ducha quente e um grande prato de ovos mexidos do que um banho gelo. No entanto tenho corrido ultras por quase 10 anos sem lesões significativas e dou crédito ao meu ritual pós-treino de banhos de gelo pela minha saúde ortopédica.
Ao longo desses anos, eu descobri alguns truques para fazer do banho de gelo uma experiência mais tolerável. Em primeiro lugar, encho a banheira com dois a três sacos de gelo esmagados. Então eu adiciono água fria até uma altura que irá cobrir minha cintura quando me sentar na banheira. Antes de começar eu coloco uma jaqueta, um chapéu e botas de neoprene, faço um copo de chá quente e escolho alguns materiais de leitura para ajudar os próximos 15 a 20 minutos passarem depressa.

Embora existam pesquisas para apoiar o uso de banhos gelo para ajudar na recuperação, não foi provado que é melhor do que outros métodos. Em geral, as temperaturas da água deve ser entre 10° a 15° Celsius (50° a 59° Fahrenheit) e o tempo de imersão deverá varia de 10 a 20 minutos. Entre os melhores corredores, vejo técnicas de banho de gelo que variam entre e fora destes limites. O meu método favorito é no pós-corrida mergulhar em um rio ou lago frio com os colegas concorrentes.

Treino Técnico Corpore - Dicas para quem vai correr Chicago ou Nova Iorque ou simplesmente ama maratona

Mais um treino técnico da Corpore desta vez com o Mário Mello, treinador da assessoria Mário’s Team e diretor da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo). Mário já esteve seis vezes na Maratona de Nova Iorque e três na de Chicago. Além disso, treina atletas para longas distâncias e já completou 16 maratonas.
O treino técnico resumiu-se basicamente a uma apresentação com fotos das maratonas e respostas às perguntas dos participantes. Como o treino foi no sábado dia 13 de Setembro, pode ser que a Corpore demore um tempo para disponibilizar o vídeo que foi gravado.

Durante a apresentação, algumas dicas interessantes:

- em Chicago pode-se "comprar" a entrada para algumas barracas que possuem comida, massagistas, banheiros e guarda-volumes particulares. Há vários tipos de barracas e cada uma com um preço diferente;
- a percurso da Maratona de Chicago é todo plano enquanto que da Maratona de New York possui algumas subidas;
- o calor que fez em 2007 é totalmente atípico, geralmente a maratona ocorre em um clima frio chegando perto de 0° Celsius;
- no ano passado, quando fez o calor de 30°C, o público estava tentando convencer os corredores a pararem de correr pois muitos já estavam internados nos hospitais por desidratação e outros problemas médicos;
- para a Maratona de New York, este ano houve a mudança na largada (como postei anteriormente);
- em New York vale a pena participar da corrida da Amizade (Continental Airlines International Friendship Run) que acontece no sábado para dar um trote. Até o ano passado era exclusivo para corredores estrangeiros mas a partir do ano passado, os americanos podem participar pagando uma inscrição. Para os estrangeiros é de graça;
- as duas maratonas acontecem em datas próximas e o normal é encontrar um clima frio em ambas;
- para enfrentar o frio, Mário recomenda utilizar luvas pois além do clima frio as extremidades do nosso corpo (dedos) são os locais onde sentimos mais frio. Usar blusas para se proteger do frio nos momentos antes da largada e se possuir uma blusa um pouco mais velha e que possa ser descartada, levá-la para usar e deixá-la junto aos montes de blusas que os corredores deixam (depois elas são recolhidas, lavadas e doadas para instituições de caridade);
- nas duas maratonas os copos de água são abertos e não fechados como os utilizados no Brasil. O Gatorade também é entregue em copos abertos;
- é interessante não chegar (de viagem, de avião) muito cedo para não ficar gastar energias passeando antes da Maratona;
- as marcações de distância são em milhas mas possuem marcas de 5 em 5km além da marca de meia-maratona (21km);
- como primeira maratona, o Mario recomenda correr em Chicago do que em New York. Chicago tem o percurso plano enquanto que New York além de possuir pontes, tem no Central Park algumas subidas apesar de Manhattan ser uma ilha plana. E este ano o Mário estará indo para Chicago e New York novamente.

Lance Armstrong volta ao ciclismo em 2009...

Um pouco atrasado mas.......com essa notícia, provavelmente não veremos o Lance Armstrong em New York 2008. A foto ao lado é da Maratona de Boston 2008 quando ele terminou em (ele se qualificou para correr em Boston depois de terminar a Maratona de New York em 2h46m, para a categoria dele é necessário terminar em até 3h15min) 2h50m58s.

Vejam o vídeo do anúncio em http://www.livestrong.com/lance2009

E esta notícia saiu no UOL:

Dono de sete títulos da Volta da França, a mais tradicional prova do ciclismo em estrada do mundo, o norte-americano Lance Armstrong, 36, anunciou nesta terça-feira que voltará a competir profissionalmente, três anos após sua aposentadoria.

Armstrong, que abandonou a carreira após o seu sétimo título consecutivo na França, em 2005, irá voltar ao ciclismo como parte de uma campanha global de conscientização sobre os perigos do câncer, doença que marcou sua carreira.

Campeão mundial em 1993, aos 21 anos, e número 1 do ranking mundial em 1996, ele teve câncer nos testículos e quase abandonou a carreira --chegou a receber essa recomendação dos médicos. Porém mostrou superação para se recuperar e vencer por sete vezes a Volta da França.

"Estou feliz por anunciar que, depois de conversar com meus filhos, minha família e meus amigos mais próximos, decidi voltar ao ciclismo profissional para divulgar uma campanha global contra o câncer", disse Armstrong, que anunciou ainda o seu maior objetivo na volta ao esporte.

"Eu vou tentar vencer pela oitava vez a Volta da França", afirmou o norte-americano, em entrevista à versão na internet da revista "Vanity Fair".

O que é pisada pronada, normal e supinada?!

Eis alguns videos para explicar cada tipo de pisada.


Pronador(OverPronation)


Normal (Normal Pronation)


Supinador (UnderPronation)

Viva Melhor

Mudando um pouco o assunto, saindo de corridas, longos, maratonas ou algo mais pesado...

Viva Melhor

Dicas simples para conquistar a tão sonhada qualidade de vida...

Os dez mandamentos de um preparador físico

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo."
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente;
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

Os cinco mandamentos de um endocrinologista

1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;
4- É possível comer bem e ter um peso normal;
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

Os cinco mandamentos de um reumatologista

1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física;
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o esforço com atividades fisicas poderá ser em vão;
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

Os cinco mandamentos de um clínico geral

1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço;
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar;"
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto;
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

Os cinco mandamentos de um nutricionista

1- Acostume-se a beber mais água. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outro dentro do carro;
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara;
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã;
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os cinco mandamentos de um acumpurista

1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz;
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler;
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.

Encontro dos maratonistas (de New York)..

Pessoal,

Hoje tive um encontro muito legal com minha amiga Mayumi e conhecí a Yara Achôa que escreve pra Playteam e para a ContraRelógio. A pedido da Mayumi fomos para um Starbucks para entrar no clima de New York. Ambas vão correr em New York (que inveja!).
Além de tomarmos um café, conversamos um pouco e acabei passando algumas dicas que acumulei após participar em 2006 e 2007.

Mayumi já conhecia algumas dicas mas a Yara ainda não tinha visto os meus posts. Espero que tenha respondido e tranquilizado a Yara.

Pelo que andei pesquisando para escrever o post sobre as mudanças (de largada e do guarda-volume) deste ano, o transporte será obrigatório para todos ou seja você deve ter escolhido algum local ( em Manhatan será a Biblioteca Municipal, viram o filme "O dia depois de amanhã"?! ) para pegar o ônibus quando fez a inscrição. Mas dá pra ir de taxi, basta cruzar a ponte Verazano-Narrows Bridge antes das 6hs da manhã.

A pulseira com o tempo de cada km é interessante (é de graça ou pelo menos era nos anos anteriores quando a Nike distribuia no seu stand durante a feira de esportes da Maratona) e acho que funciona. Pena que eu falei errado...rs...a pulseira não é dividida em km mas sim em milhas! Foi mal...De certa forma ajuda pois as marcas de distância em New York são em milhas mesmo. As de km são a cada 5km. Yara, nem vai precisar comprar um relógio com GPS só pra ficar controlando seu ritmo a cada km.

Algo que não falei pra Yara mas que já postei é que a Nike sempre promove algo em paralelo com a Maratona (que é da Asics) como por exemplo a camiseta do Livestrong que foi distribuída ano passado para os corredores, na loja Paragon Sports. Bastava apresentar o seu número de corrida para receber a camiseta DriFit.

ING New York City Marathon: Novidades de última hora....

Pessoal, este ano mudaram a forma da largada da maratona.

Sábado fui no treino técnico da Corpore dado pelo Mario Mello e um dos participantes acabou informando que viu no site da Maratona de New York sobre as largadas por ondas (do inglês waves).


E o que isto significa?!
Bem, ao invés de termos uma largada geral ( sem os cadeirantes e elite feminina pois estes largam antes ) com elite masculina e os demais, agora termos largada em grupos como determinado ao lado.



E ainda, o intervalo de cada uma das três "Ondas"( composta de aproximadamente 13000 corredores ) será de 20 minutos. A primeira "Onda" terá sua largada para 9h40min, a segunda para 10hs e a terceira par 10h20min. Cada corredor será designado para cada uma das "Ondas" de acordo com o tempo previsto para término da maratona informado na ficha de inscrição.





Por causa dessa mudança cada corredor terá uma cor ( verde, azul ou laranja ),uma letra ( de A a F ) designada em seu número de peito ( ou Bib Number como dizem ) e o fundo do seu número dirá em qual "Onda" você deve largar. A letra dirá em que posição dentro da "Onda" você deve se colocar.

Como já postei sobre o "Bandit Catcher" ( ou pega-pipoca ), haverá ainda fiscais para verificar se o corredor está na "Onda" e local correto. Não descuidem.

O fato da sua largada ser mais tarde (10h20min por exemplo) não significa que você pode chegar mais tarde. Tente utilizar o transporte da Maratona pois a utilização de transporte não-oficial (taxi, carros, etc..) não podem entrar na área de largada e por isso a organização não garante que o corredor chegue a tempo. Este ano o horário dos ônibus é o mesmo mas cada corredor terá um o seu horário de embarque no ônibus. O horário de embarque estará impresso na etiqueta do seu kit e não poderá ser modificada. Os horários estão separados de 30mins a partir das 4hs até 6hs.


Outra mudança para este ano é que a distribuição nos caminhões guarda-volumes da UPS não mais será pelo nome do corredor mas sim pelo número. Sendo assim os caminhões estarão localizados logo após a chegada e cada um cuidará da bagagem de 1000 corredores.

E um filme chamado..

Oooops, estou errado. Agora é uma corrida mesmo: Spartathlon!
Pegou a dica do nome?! É na Grécia e são apenas 245km. Um pouco mais do que a Badwater 135 (aproximadamente 217km).
E como a Badwater, as inscrições não estão abertas para qualquer um. É preciso fazer 100km em até 10hs e 30mins.
O percurso é de Atenas a Esparta. Vejam os trechos abaixo:

Race Section	Check Point No	Distance From Athens	Final Point Closes	Distance for Sector	Max Time
Athens to Corinth	0-22	81 km	16:30 Friday	81 km	09:30 hrs.
Corinth to Nemea	22-35	124 km	23:00 Friday	43 km	06:30 hrs
Nemes to Lyrkeia	35-43	148.5 km	03:00 Saturday	24.5 km	04:00 hrs
Lyrkia to Nestani	43-52	172 km	07:30 Saturday	23.5 km	04:30 hrs
Nestani to Tegea	52-60	195 km	11:00 Saturday	23 km	03:30 hrs
Tegea to Sparta	60-75	245.3 km	19:00 Saturday	50.3 km	08:00 hrs

A Spartathlon visa relembrar o trajeto de Fidípides, um mensageiro ateniense enviado para Esparta em 490 AC para pedir ajuda contra os Persas na Batalha de Maratona.
Fidípides, de acordo com o historiador grego Heródoto em "As Guerras Persas", chegou em Sparta um dia depois que ele partiu.
A corrida é dura, com uma elevação que vai do nível do mar até 1.200m e o clima não costuma ajudar muito.
Há 75 pontos de controle e cada um deles possui marcação de tempo dos atletas.
A idéia da criação deste percurso foi de John Foden, comandante da Força Aérea Inglesa e estudioso da cultura grega, que junto com 4 colegas resolveu percorrer a rota de Fidípedes. Em 8 de Outubro de 1982 começaram a aventura e John Foden chegou à frente da estatua de Leônidas (foto ao lado) em Esparta, depois de 36 horas de árdua corrida. Assim, provaram que Heródoto estava certo, era possível correr 245.3K pelos montes da Grécia e sobreviver! Em 1894, criaram a International Spartathlon Association.
A Spartathlon é considerada uma das mais difíceis corridas do mundo, e um dos maiores desafios para qualquer ultramaratonista.



O brasileiro Valmir Nunes, atleta Brooks que venceu a Badwater 135 em 2007, correu e venceu a Spartathlon em 2001 com o tempo de 23h18min. Possui ainda o 9°, 23° e 36° melhores tempos da Spartathlon.
Em 2007, sua oitava Spartathlon, Valmir terminou em 3° com o tempo de 25h37min contando com o apoio de Ely Behar, que fez em 2007 sua segunda Comrades.
Valmir busca o bicampeonato neste dia 26 de Setembro quando será a Spartahlon 2008.


A fim de participar desta corrida, cada atleta deve atender pelo menos um dos seguintes requisitos:

1. tenha terminado uma corrida de pelo menos 100 km em menos de 10:30 minutos.
2. tenha competido na Spartathlon e atingido o checkpoint "Nestani" (172 km) em menos de 24:30 minutos.
3. tenha competido na Spartathlon e chegado à linha de chegada.
4. tenha competido num evento de mais de 200 km e de ter terminado a corrida, independentemente do tempo.

Dêem uma olhada na medalha de 2005.













O melhor vídeo que encontrei foi este de uns corredores Holandeses:

O Ultramaratonista ( Ultramarathon Man ) Dean Karnazes

Esta semana, isso mesmo esta semana, resolví comprar o livro do Dean Karnazes para lê-lo (O Ultramaratonista). Como meu hábito para ler livros não é tão forte como outros, achei que ia ficar enrolando e lendo aos poucos mas me surpreendi e em quatro dias terminei o livro!

O livro conta a passagem da vida de atleta do Dean até 2004 quando ele já tinha corrido pelo menos 10 vezes a The Western States Endurance Run, corrida de 100 milhas (162km) por montanhas (quem consegue terminar a corrida em até 24hs recebe essa linda fivela de cinto que aparece ao lado) até a última corrida nesse período que foi a The Relay (ou O Revezamento).

The Relay é uma corrida que deveria ser feita por equipes de até 12 pessoas para percorrer 199 milhas (322km) de Calistoga até Santa Cruz, no litoral da California. O detalhe é que Dean correu as 199 milhas sozinho para arrecadar fundos para o tratamento de saúde de uma criança. O mesmo objetivo o fez correr no ano seguinte e no próximo. Na terceira vez, além de correr as 199 milhas, correu mais 26 milhas (a distância de uma maratona, totalizando 366km).
Na primeira participação nesta corrida ao ser questionado por uma repórter como ele estava fazendo isto (correndo as 199milhas sozinho), respondeu: "Corri a primeira centena de milhas com as minhas pernas, as noventa seguinte com a cabeça e acho que estou correndo esta última parte com o meu coração."

Há algumas passagens sobre a primeira Badwater que participou, sobre a corrida de qualificação para a Western States (precisava correr 80km em menos de 9 hs) e alguns fatos da sua infância e adolescência.

O livro possui histórias interessantes. Realmente ele "acordou" para as corridas numa noite quando estava com 30 anos. Mas a história completa é um pouco diferente, ele já era um corredor antes desse dia.
Há também detalhes da primeira (e talvez única) Maratona do Polo Sul onde ele e mais dois corredores participaram.
Algumas passagens interessantes como em uma corrida onde para terminá-la, começou a pensar no trajeto que faltava como várias partes menores e assim terminar o trecho completo.
Outro fato interessante é saber que o batimento do coração dele em repouso é muito parecido com o Lance Armstrong, perto dos 30 bpm! E sua gordura corporal beira os 4,5%!!


O livro é interessante mas não pense em encontrar nenhuma dica para correr 50 maratonas em 50 dias (isto é assunto para outro livro, ainda sem título em português: "50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days -- and How You Too Can Achieve Super Endurance!").

Carboidratos na corrida....

Porque carregar a quantidade correta de combustível

Quando Lance Armstrong correu sua primeira maratona em Nova York 2006, ele chocou o mundo das corridas por alguns motivos:
- terminou com um respeitável tempo de 2h59min36s com pouco treinamento e;
- usou um grande número de sachês de carboidrato em gel sabor chocolate a partir de Staten Island (largada) até o Tavern on the Green (chegada) -15 sachês na verdade.
Cólicas estomacais? Sim. Inédito? Não necessariamente. Muitos corredores ficam confusos sobre a quantidade de "combustível" de que necessitam para uma corrida mais longa, em treinos ou corridas. Alguns usam demais, outros muito pouco. Fazer um planejamento correto da quantidade necessária para corridas mais longas pode fazer a diferença entre terminar bem(ou forte) ou não terminar a corrida.

"O que você precisa são carboidratos", diz Deborah Shulman, Ph.D., uma nutricionista esportiva de Bellvue, Colorado. Carboidrato é uma boa fonte de glicose, uma forma de açúcar que o nosso cérebro, nervos e músculos precisam para funcionar. Uma pequena quantidade de glicose circula no nosso sangue mas a maior parte é armazenada em nossos músculos e fígado como glicogênio.
O corpo pode armazenar somente uma quantidade limitada de glicogênio. Quando você gasta suas reservas, seus músculos e cérebro ficam sem combustível e você se sente física e mentalmente cansado.

Porquê muitos "quebram" nas maratonas? Existe a famosa "barreira dos 30km" nas maratonas?
"Quebrar" é essencialmente esgotar as reservas de glicose do seu cérebro e músculos.
Consumir carboidratos pode ajudar a minimizar o esgotamento do glicogênio e manter os níveis de açúcar no sangue. Em outras palavras, você vai evitar quebras e as ardências nos músculos.
Por outro lado se você ingerir muito, o estômago não será capaz de digerir todos os hidratos de carbono e você provavelmente sofrerá de diarréia, inchaço no estômago ou cólicas, sintomas de excesso de carboidratos.

A regra dos "75 Minutos"

Para uma corrida de cerca de 75 minutos ou menos você pode usar o glicogênio armazenado em seu corpo, e nos alimentos ingeridos um pouco antes da corrida, como seu combustível. Em corridas mais longas porém você precisa de carboidratos.

Jackie Dikos, uma consultora que dirige a Nutrition Success em Indianapolis nos USA, sugere que os corredores se abasteçam antes do aparecimento da fadiga. Isto significa que você deve começar a tomar os carboidratos entre os primeiros 30 e 60 minutos do seu treino ou corrida, dependendo da intensidade do seu ritmo. Dikos, que correu este ano a Seletiva Americana para a Maratona Olímpica Feminina, começa a beber uma bebida esportiva rica em carboidratos cerca de 40 minutos após largar em uma maratona.

Você deve então continuar se abastecendo frequentemente em pequenas doses. O ideal é de 100 a 250 calorias (ou 25 a 60 gramas de carboidratos) por hora após a primeira hora de corrida, afirma Nancy Clark, autora de "Nancy Clark's Food Guide for Marathoners". Isso é o equivalente de 1 a 2½ sachês de gel ou 450g a 1,1kg ( ou 450ml a 1,1litro) de isotônicos por hora.

A quantidade exata de calorias necessárias de um corredor varia de pessoa para pessoa. Tal como: "Um (Chevrolet) Omega precisa de mais gasolina do que um (Volkswagen) Gol." Corredores pequenos poderão precisar apenas de 100 calorias a cada hora enquanto corredores maiores talvez necessitem cerca de 250 calorias. Quanto menos em forma (ou quanto menos magro pra não falar outra coisa) você estiver, mais rápido você queimará os carboidratos armazenados em seu corpo ou seja, você vai precisar de mais calorias para manter o seu tanque cheio.
Correr em um ritmo rápido ou de alta intensidade também utiliza glicogênio mais rápido (um carro numa velocidade de 120 km por hora usa mais gás do que um outro a 100).

Muitos corredores usam bebidas esportivas (Gatorade, Powerade*) e gel (PowerGel, GU) para repor seus carboidratos. "Ambos são açúcar mas com outro nome", segundo Clark. "O açúcar é o que seu corpo quer." mas sinta-se livre para comê-lo na forma que funcione para você, se isso é na forma de balas, frutas secas ou chocolates. Clark, uma veterana de nove maratonas, come barras de chocolate Milky Bar (lembram-se do Lollo?!) nas suas séries longas; Shulman, uma corredora e triatleta que geralmente vence na sua faixa etária, gosta de Fig Newtons (similar às nossas goiabinhas).

A chave para a nutrição para os corredores de corridas longas, diz Shulman, é "experimentar o que funciona para eles." Treinos de corrida oferecem as melhores oportunidades para experimentar novas fontes de carboidratos e praticar a sua ingestão. Ao fazer isso, você vai aprender quanto o seu cérebro e corpo necessitam para funcionar em níveis máximos.

*Powerade agora existe no Brasil através do isotônico, ou Hidrotônico i9 da Coca-Cola encontrado em alguns super/hipermercados.

Chicago Marathon: Preocupações com o trajeto..

Bom, estive conversando com meu amigo Sérgio que vai correr em Chicago. Ele estava bem preocupado com a maratona por isso resolvi procurar e postar algo para tranqüilizá-lo. Tudo bem que faltam 40 dias pra maratona mas sei que ele conseguirá alcançar o objetivo dele.

P: A Maratona de Chicago ocorre no final de outubro, quando pode ser frio ou quente. O que eu devo usar/vestir?
R: Se estiver entre -1 e 4 °C (30 ou 40 °F), use uma camisa manga longa feita de um tecido como Dri-FIT, com shorts e luvas. Se estiver chovendo, use também um boné de beisebol ou um gorro para se manter aquecido. Se estiver quente, use o que você usou nos treinos ao longo do verão.

P: Eu devo levar água durante a prova, ou não será necessário?
R: Há muita estações de ajuda ao longo do curso da Maratona de Chicago mas carregue uma garrafa de isotônico ou água com você até a largada para beber antes da corrida. Devido ao número de corredores (40000 ou algo assim), as mesas de líquidos tem a tendência de serem esvaziadas rapidamente Vá para uma das últimas mesas em cada estação para que você não tenha que parar.

Q: Existem alguns desafios neste trajeto que eu precise estar preparado?
R: Sempre venta muito em Chicago. Se você estiver correndo contra o vento, fique atrás de um grupo de corredores. Se estiver a favor, aproveite o "empurrão".


E já estamos falando do trajeto da Maratona de Chicago, que tal dar uma voltinha pelo trajeto?!

Garmin Forerunner 405 (Brinquedinho novo, parte 3)

Continuando minhas observações sobre o Garmin Forerunner 405.

Lembrando que grande parte da análise do Garmin 405 já foi feita pelo Paulo.
O Garmin Forerunner 405 possui duas configurações para venda. A configuração básica é composta apenas pelo relógio e o sensor ANT+. A outra configuração possui a cinta de monitoração dos batimentos do coração (heart Rate Monitor).
Os demais ítens são opcionais como o sensor de passos (Foot Pod) para locais onde o GPS não possui sinal, um sensor para contar as "pedaladas" na sua bicicleta (Speed/Cadence Bike sensor) e um kit para adaptá-lo à sua bicicleta (Bike Mount Kit).
Fora as configurações, há ainda uma segunda cor (verde) e versões para a Europa e Pacífico (este último deve ser para a Ásia).

Sobre a garantia dos produtos Garmin:
- os produtos Garmin comprados nas lojas do Brasil (loja física ou virtual) deve possuir uma garantia válida para o Brasil. Isto é, um certificado de garantia adicional à garantia da Garmin. Com esta garantia local, pode-se pedir o conserto do seu produto Garmin aquí no Brasil;
- os produtos Garmin comprados no exterior, USA por exemplo, possuem apenas garantia do país onde o produto foi adquirido. Neste caso, todo problema que ocorrer no produto deve ser direcionado para o representante Garmin no país onde o produto foi adquirido ou para a Garmin-USA;
- quando o problema é serio, e não pode ser resolvido pelo próprio usuário, a Garmin pede para que o produto seja enviado para eles nos USA. Após eles repararem (ou mesmo efetuarem a troca, caso não tenha solução) o produto é enviado de volta para o usuário. O tempo para o reparo não é divulgado. [ ví numa comunidade do Orkut que um usuário brasileiro dono de um relógio da Garmin enviou o mesmo para o USA para reparo e ao receber de volta pagou aproximadamente R$200 de impostos ]

Sobre a utilização do relógio:
- ao utilizar o relógio numa corrida e/ou treino, prefira sempre colocá-lo no modo cronometro alguns minutos antes. Digamos 3 minutos antes de iniciar a corrida/treino pois o modo de economia (Power Save Mode) dele é bem sensível e sempre entra em funcionamento caso não detecte o início da contagem de tempo do cronometro (mesmo que esteja com a cinta no peito e o relógio recebendo os dados. Mesmo com o GPS ligado/conectado e andando);

- após utilizar o relógio numa corrida e/ou treino eu sempre deixo gravado um lap a mais ou seja, após terminar um corrida de 10k ao invés de parar o cronometro eu gravo mais um lap de alguns segundos por exemplo e depois sim eu paro o cronometro com stop. Depois apago este último trecho de dados fazendo o cronometro "zerar", assim posso armazenar outra corrida no mesmo dia; [ para apagar um lap, visualize os laps da sua corrida e ao escolher o lap a ser apagado aperte o botão "lap" ]


- manter algumas opções (GPS, ANT+, etc..) ligadas pode consumir a bateria mas caso utilize bastante estas opções ficar ligando e desligando também pode consumir a bateria. Em alguns casos, ligar e desligar várias vezes pode consumir a bateria do que mantê-la ligada. Faça um teste para verificar qual opção é melhor para o seu uso;




- após uma corrida e/ou treino eu costumo passar um pouco de água na cinta (principalmente a parte de borracha/plástico) e no relógio para tirar o suor que pode ser armazenar. Lembrando que o Garmin 405 suporta até 30mins debaixo de uma profundidade de 1metro de água, molhá-lo debaixo de uma torneira de água não faz nenhum problema (tenho feito isso com o Garmin 305 desde que eu comprei-o). O importante é não conectar o 405 no carregador de bateria quando os conectores do relógio estiverem molhados;

- se for correr com uma camiseta de manga comprida ou mesmo uma blusa ou ainda algo que esteja em contato com o 405, verifique se o mesmo não poderá acionar a auréola ( Touch Bezel) do relógio. Já corri alguns trechos com uma blusa de nylon bem fina mas que ficava acionando a auréola do relógio toda hora.