Encontro Espetacular - Personalidades da Corrida

Falando de corridas longas, eis uma oportunidade única: Dr. Osmar de Oliveira e Ultra maratonista Valmir Nunes!




Currículo dos palestrantes:



Dr. Osmar de Oliveira

- Professor universitário por 30 anos.
- Jornalista esportivo por 26 anos.
- Médico do esporte por 35 anos.
- Participação em copas do mundo e olimpíadas.
- Trabalhos científicos publicados.
- Atuou no Esporte Clube Corinthians Paulista.
- Publicou 2 livros; 1º- Perguntas e respostas em atividade física e o 2º- Atleta moderno.
- Proprietário da clínica de medicina esportiva Dr.Osmar de Oliveira e da Clínica MEDSPORTS.



Valmir Nunes

Bicampeão mundial de 100K, recordista das Américas, sul-americano e brasileiro de ultra maratona modalidade 100K e 24 horas, ele vem colecionando títulos desde que iniciou a carreira. Foi campeão mundial pela primeira vez em 1991, e desde então, Valmir vem superando limites e batendo recordes nas principais competições ao redor do mundo, sendo o detentor da melhor marca em 24horas, 273, 828K, em Taiwan, agora ele é atleta da Brooks. Abaixo alguns de seus principais títulos:

- 100K Nova York;
- 100K Holanda - Campeonato Mundial;
- 100K Itália - Campeonato Mundial;
- 100K Espanha - Santander;
- 100K Espanha - Madri;
- Spartatlhon - 246K - Grécia;
- Brasil - Campinas - 24 Horas (270K);
- Brasil - Rio x Santos - 450K;
- BR 135 - 217K - caminho da Fé - Minas Gerais; (janeiro 2007)
- Festival de 24 Horas - 222K - Grécia; (abril 2007)
- Badwater - Deserto da Califórnia - USA - 217K, recorde mundial


Será na loja Velocità de Moema, São Paulo e as inscrições costumam acabar logo.

Falando em roupas para correr...

Ainda sobre a Velocità de Moema, ví uma shorts bem interessante para quem precisa carregar muitos sachês de gel por exemplo.
É chamado de Shorts Race Day Velocità e vem com muitos bolsos. Nas corridas no exterior este tipo de shorts é comum entre os corredores.
Costumo comprar shorts com bolso hoje em dia pois posso usá-los para correr corridas curtas ou longas pra levar os sachês de gel.



Assim como aquelas cintas de hidratação existem os cintos porta-números (ou Race Number Belt. Agora eu uso uma dessas para não ficar furando minhas camisetas) com porta-gel ou alguns elásticos para prendê-los. No caso do cinto da FuelBelt, você pode adicionar um garrafa, bolsa, porta-mp3, etc..


Em New York meu shorts foi o da Maratona de New York feito pela ASICS e que estava sendo vendido no Brasil. Sorte que comprei aquí pois possui um bolso maior do que os demais shorts e o mesmo shorts custava US$50 (paguei R$50 na Velocità) na feira da Maratona.

Post rápido e curto...

Pra quem procura luvas para correr, fique sabendo que a Velocità tem as luvas da Nike.


E ainda tem um "combo" de luva com gorro. Não é o Hatphone (com porta iPod) mas é de DriFit e protege bem do vento.




Outros produtos interessantes são as cintas de hidratação da Nike e ASICS.

Sunscreen (ou Filtro Solar)

Para quem não conhece e para quem conhece uma chance de ver novamente...não tem a ver com corrida mas possui uma mensagem muito bonita.


Intitulado de "Sunscreen", este filme foi produzido em 1999 pela agência DM9DDB, onde na época Erh Ray e José Henrique Borgui eram parceiros de criação. A idéia para o "comercial" veio de um texto lido por um orador em uma cerimônia de formatura nos EUA no ano de 1997.

Em 1º de Junho daquele mesmo ano, a jornalista Mary Schmich publicou o texto em sua coluna no jornal The Chicago Tribune. Foi a partir disso que a redação chamada "Wear Sunscreen" circulou o mundo através de e-mails e chegou nas mãos de Ray e Borgui. Eles transformaram o texto em um vídeo extremamente emocionante e bem produzido, com imagens do cotidiano editadas em formato videoclipe. São 7:05 minutos de filme, uma produção maravilhosa que conta tanto com a narração do famoso texto como com uma trilha sonora fantástica.

No final temos um comercial institucional de arrepiar, que não fala de uma empresa, fala de todos nós, para todos nós. Pensamentos que, se seguidos, podem tornar a vida muito melhor e mais divertida. Sem tantas preocupações, sem tanto stress. Se quiserem fazer o download do vídeo, acessem este link.

Maiore detalhes em Wear Sunscreen - Use Filtro Solar.

ING New York City Marathon - quinta dica: chegada

Pessoal, as dicas estão acabando....
Já falei sobre mapa, roupa, carboidrato e pace da corrida. Sempre lembrando que:
- o mapa é unico (só uma rota), não tem o que mudar (não, não vale cortar caminho);



- roupa da corrida depende de cada um. A muitos correm de blusa e outros de camiseta regata mesmo. Alguns dos que correm de blusa até chegam a terminar a corrida com elas, outros tiram no meio da corrida;

- carboidrato (gel) é importante e para uma corrida de pelo menos 4hs (desculpas aos corredores de elite...rs), é necessário um pouco de energia extra. Você pode comprar os sachês na feira de esportes que antecede a maratona mas não se esqueça que há distribuição de PowerGel na milha 18, isto pode ajudar o seu planejamento para carregar mais ou menos sachês;

- pace também depende de cada um mas escolha o mais confortável para você. Dependendo do seu pace a quantidade de carboidrato muda.


Faltou alguma coisa?! Acho que não.
Altimetria da Maratona?! Como ela tem pelo menos 4 pontes, é de se esperar que tenha 4 subidas e 4 descidas. Esteja preparado. Ainda mais porque a primeira ponte, a da largada, pode ter muito vento por ser alta e de frente para o mar.


Mas sua maratona não vai ser diferente das demais corridas que tem participado.

- Vai ter uma concentração antes da largada e você vai aproveitar bem esse tempinho pra relaxar bastante.
- Você vai largar junto com um monte de gente (você e mais 38mil corredores) atravessando uma ponte longa já de cara.
- Vai ter bastante água e gatorade te esperando ......mas não pode demorar muito senão não vai sobrar nada além de copos vazios.
- Mas tenho certeza que dentro dos quase 40mil corredores...

...você não sairá correndo tão rápido que nem as câmeras conseguirão registrar sua passagem.

- Mas não se empolgue, diminua a velocidade pois ainda faltam algumas milhas. Não seja como o Marilson pois atrás dele haviam muitos kenianos...deixe os kenianos correrem no ritmo deles...





- Quando ver uma placa como esta avisando que faltam apenas 400 metros:

Não se esqueça: é agora ou nunca! Afina já se foram 41.795 metros desde a largada.

E aí poderá ver a tão esperada e (em alguns momentos da maratona você deve ter pensado: onde está esta *&%$#?@ da chegada?!) querida chegada.
Faça uma pose quando atravessar a chegada mas de preferência deixe seu número de peito á mostra para que os fotógrafos possam tirar um foto bem legal e possa ser identificado facilmente.
Grite, chore, xingue, pule ou simplesmente pense: eu conseguí!!!




- Mas ainda falta mais um "maratona a ser cumprida". Você vai ter que enfrentar esse mundo de corredores cansados que querem a mesma coisa que você: pegar suas coisas e ir ao encontro da sua família! Costuma demorar até 1h entre cruzar a linha de chegada e encontrar com a sua família. Novamente, esteja preparado.

E pra finalizar, todo seu esforço será recompensado com uma medalha como esta. E até encontrar sua família, vá observando-a, ela tem todo o seu suor e esforço feito para terminar essa corrida que chamam de Maratona. Lembre-se, ela pode ter um peso muito grande pois não são todos que tem uma dessas mas tenha certeza que ela é sua e você fez por merecer.
Você poderá mostrar para seus amigos e dizer "Eu completei os 42kms de New York!"


No final dos 42kms você vai querer pensar melhor antes de encarar uma Maratona novamente. Mas pode fazer como eu que gostei tanto da Maratona de NY que voltei no ano seguinte.

Duas revistas muito legais nas bancas: updated!!!

Estive passeando nas bancas estes dias e descobrí duas revistas muito boas: "Go Outside" e "Guia de Maratonas e Meias-Maratonas".
Ambas estão nas bancas, a "Go Outisde" é de Junho e tem o Marilson na capa.




O Guia tem uma foto tirada do alto da ponte Verrazano-Narrows, na largada da Maratona.
O Guia possui muitas dicas interessantes das meias e maratonas nacionais e internacionais. Pra quem espera correr uma meia ou maratona, vale a pena ler.




Na "Go Outside" algumas dicas interessantes como por exemplo as meias de compressão Zensah (as mesmas que a Paula Radclife usou na Maratona de New York em 2007). Por enquando só podemos adquiri-las pela Internet. Detalhe: encontrei estas meias na Paragon Sports de New York.

Outra dica é a caramanhola Nathan Thermal


A coluna de nutrição está muito boa com dicas de energia líquida (sucos ou vitaminas) para antes, durante e depois dos teinos (assim como para as baladas).

Pra quem é fã do Lance Armstrong tem um quadro sobre a nova loja de bikes dele: Mellow Johnny (uma brincadeira com a palavra francesa "maillot jaune" que significa "camisa amarela" em alusão ao tempos de Tour de France).

Uma materia bem legal sobre "Alta Resistência" com uma entrevista com o Marilson, planilha para maratona, entrevista com Kwame Mello que ajudou o brasileiro Manoel Mendes a completar a Badwater 2007 (ultramaratona de 217kms no Vale da Morte, CA, USA). E outras coisas interessantíssimas! Não por ser a edição de aniversário mas ela está de parabéns pelo conteúdo.

Tá passando frio durante as corridas?!

Na época de frio temos que nos preparar para encarar alguns kilometros correndo como loucos, certo?!
E como fazemos isto?!
Como eu disse em um post anterior sobre a roupa a ser utilizada na Maratona de New York onde a temperatura geralmente está entre 6 a 15 Celsius da largada até a chegada, escolher a roupa adequada para correr é muito importante. Uma camiseta comprida ou curta ou mesmo uma regata vai depende da sua preparação em correr em determinadas temperaturas. Tudo isso faz parte do treinamento. A foto ao lado explica melhor, vejam um corredor de regata+shorts e outro de calça+camiseta comprida e blusa, na mesma corrida.
Pode correr de camiseta comprida de algodão para aquecer melhor?! Pode, depende de você. Mas lembre-se que mesmo correndo no inverno seu corpo vai transpirar e o algodão da camiseta vai absorver esse suor, que nada mais é do água, aumentando o peso que seu corpo terá que carregar.
Tive um treinador que sempre dizia: o ideal é correr de regata e shorts mesmo no inverno. Porque ele dizia isso?! Porque ele dizia que o nosso corpo foi feito assim, para funcionar dessa maneira. Mas de que maneira?!
O suor além de ser uma forma do nosso corpo dissipar calor é também uma forma de proteção do corpo. Por isso ele não aconselhava ficar enxugando o corpo quando suava. Dizia que o suor que ficava no corpo mantinha a temperatura do corpo e retirando o suor ocorria um desbalanceamento da temperatura do ou como o corpo tentava mantê-la.
Então, correndo de regata era o melhor porque o peso da camiseta era mínimo e não estaríamos influenciando o organismo retirando o suor ou aumentando a transpiração (por causa da existência dass mangas das camisetas).
Outro conselho dele era: ao final de uma corrida em um dia frio, mesmo com a camiseta cheia de suor era melhor apenas colocar uma blusa do que trocar de camiseta. O fato de ficar alguns segundos sem camiseta poderia nos causar um resfriado pois nossa resistência ao final de uma corrida está bem abaixo do normal.
E como eu apresentei para alguns o novo produto da Nike+ SportBand agora vou falar sobre outro produto da linha Nike+ que acabei esbarrando na Bayard do Shopping VillaLobos: um gorro Nike+!
Neste site o gorro foi chamado de Hatphones porque possui um local para colocar seu iPod Nano (ou qualquer outro mp3 player) e os fones-de-ouvido estão embutidos no gorro! Grande sacada não?! Mas parece que os americanos não gostaram muito não. Os links dos artigos que aparecem na Internet possuem links para a loja da Nike.COM mas esta responde que o produto foi retirado do catálogo.
Sei que o gorro vem em duas cores: cor-de-rosa e preto. O preço no Brasil é bem interessante (R$100) pois o material é bom (DriFit).

Eu possuo um gorro da Brooks que comprei em New York -2006 quando fui correr a Maratona pela primeira vez e acabei escolhendo um que possuía cobertura nas orelhas (no frio de 6 graus Celsius e com aquele ventinho gelado, as orelhas sofrem).

Naquela época, quem não queria um gorro acabava comprando as
faixas de cabeça como esta que faz parte da coleção deste ano da Brooks.

Barra de Cereais...Colesterol e outros assuntos

Conhece "Nature Valley"?! Aquela barra de cereias em embalagem verdinha e que vem duas barras dentro?!
Pois bem, comprei uma dessas mas diferente das que vendem no Brasil onde só temos os sabores como canela, banana & amêndoas, aveia & mel entre outros.

Nos Estados Unidos há pelo menos 6 variedades de "Nature Valley" entre eles o de Yogurt, "Trail Mix", "Sweet and Salty Nut" e "Healthy Heart". Se quiserem ver a "família" inteira da "Nature Valley", entrem neste site da General Mills.

O que eu experimentei primeiro foi o "Trail Mix" e gostei muito. A barra é uma mistura de amêndoas, amendoins, cranberry e passas. E diferene da barra vendida no Brasil, é mais úmida mas não vem (pelo menos a que eu comprei) com duas barras no interior.
A outra barra que comprei foi a "Healthy Heart" que segundo a embalagem, ajuda a manter o colesterol baixo.

Abrindo um parêntesis aqui e falando sobre colesterol, os americanos tem muitos produtos para combater os problemas como diabete (bebidas light ou zero açucar, etc..) e colesterol. Uma novidade agora é um complexo vitamínico (ou poli-vitamínico) com propriedades para combater o colesterol, o "Centrum Cardio". Ainda inédito no Brasil, tem o Phytosterol (originado da soja e do milho) como componente para combater o colesterol (ruim ou LDL).
Apenas para lembrá-los que o colesterol pode ser popularmente chamado de "gordura do sangue", e é uma substância muito importante para a nossa vida.
Compondo o colesterol temos, de maneira resumida, o colesterol "ruim" (ou LDL, proveniente de gordura animal por exemplo) e o colesterol "bom"(ou HDL, produzido pelo nosso organismo através de atividades físicas). Há outras substâncias como o triglicérides e VLDL que também tem sua importância mas focando em LDL e HDL, sabemos que o HDL ajuda o organismo a eliminar o LDL. Portanto quanto mais HDL no sangue, mais LDL estaremos eliminando. Se procurar pela palavra colesterol na Internet verá muitos artigos.
Desta forma, ter um colesterol total alto mas com um HDL alto não significa necessariamente um perigo. Converse com o seu cardiologista sobre isto.

Treino Técnico Corpore - Preparação básica para participantes de corridas longas

No começo do mês de Junho houve o treino técnico da Corpore com o Professor Carlos Ventura, o Carlão.

Acabei assistindo o treino pela Internet pois não havia mais lugares para assistir na sede da Corpore.
Não conseguí anotar tudo mas algumas frases me chamaram atenção:

"Respeitar seus limites é fundamental para se chegar ao fim da linha"
"Não devemos sacrificar o corpo"
"Quando não há concentração e equilíbrio é mais difícil para concluir a prova. Ganhamos com o cérebro e não com o corpo" "Para treinarmos precisamos ser administradores de nós mesmos" "Atleta de alta performance (elite) é um atleta em ponto de quebra. Atleta de alta performance (elite) é como carro de formula 1 e atletas normais são como fusca, carro popular" "Alta performance é o limite extremo entre a perfeição e a quebra" "Todos atletas de alta performance estão no risco (limiar) de terem algum problema muscular" "Atleta bom é aquele se que concentra (na largada)"

Sobre os treinamentos/treinadores/métodos, eis um resumo do que foi apresentado/discutido:
- Alguns Personal Trainers tratam os atletas como se estes fossem os campeões de amanhã;
- Técnico não tem que correr com o atleta mas sim observar o atleta para corrigi-lo;
- Pegar "livrinho" e ver o que alemão faz para aplicar no Brasil não funciona. Nós somos "arroz-com-feijão", nada a ver com o que o pessoal faz lá fora;
- As universidades não dão educação física aos alunos. Nós pecamos na preparação física nas escolas;
- LSD ( long slowly distance ): se um criança treinar/aprender a correr longas distâncias o mais lento possível estará sendo preparada para não ter problemas cardíacos no futuro pois a parede do miocárdio (parte interna do coração) aumenta e o batimento fica mais lento;
- Se um jovem correr 30mins lentamente e um senhor fizer o mesmo ritmo, haverá diferenças;
- "Caminhar, trotar e correr" é perigoso, o ideal é correr longo+lento ( LSD);
- Não trabalho musculação nos fundistas. Se o atleta pesa 70kg. Na subida leva 70kg. Kenianos não fazem academia! Usar o corpo do atleta como carga nas subidas;
- Uma de suas atletas (Rosa Maria, participou da primeira São Silvestre feminina) saltava muito enquanto corria. O que fazer para resolver isto?! Levou-a para o Pico do Jaraguá, pediu para descer os 4km e verificou que isso ajudava a manter a atleta no chão. Depois disso ela bateu o recorde de 1500m;
- Sobre o trabalho de fartlek no Diamantino dos Santos para correr em Milão. Fez o Diamantino correr do lado do italiano recordista mundial durante quase toda a corrida. Faltando 80m deixou o Diamantino correr e ganhou a prova com o mesmo tempo do italiano (decidido pela foto da chegada);
- Treinamento mental: conhecendo o percurso feche os olhos e ligue o cronometro. Imagine cada pedaço da corrida e ao terminar o percurso pare o cronometro. Eis o tempo que irá fazer;
- Sentiu dor, pare. "No Pain no gain" não funciona com ele;
- Qual o melhor horário para se treinar?! de manhã, ao meio-dia ou a tarde/noite?! Ele verificou que no tênis (amador) há muitos óbitos! Porque muitos executivos treinam de manhã logo após acordarem e antes de fazer qualquer tipo de preparação para o esforço requerido no tênis. Entre um saque e um voleio, é feito um esforço gigantesco mas os treinadores não dão treinos para aguentar este esforço. Durante os finais-de-semana, depois de uma semana estressante participam de churrasco com cerveja. E na segunda-feira, re-começam o dia com o treino de tênis. Por isso o treinamento deve ser dado de tarde;
- Overtrainning é o excesso de treinamento. O overtrainning se manifesta 5 anos depois. Alguns sinais de overtrainning: sudorese fria e pelo crispado;
- Recomendação para fazer exames médicos com médicos esportistas;
- Base da piramide: longo+lento para depois velocidade;
- Fartlek: palavra sueca para "correr brincando", trocar o ritmo. Fartlek longo (para ele): o maximo de 300 a 350metros. Fartlek lento (para ele): 600metros;
- Sobre as câimbras: a câimbra aparece quando o músculo é bem utilizado. A alimentação pode induzir o aparecimento da câimbras. Por isso antes da maratona come-se massa (para levar açúcares aos músculos);
- Sobre a utilização de gelo depois dos treinamentos mesmo não sentindo dores: Normalmente depois das maratonas fazia-se um banho de imersão com água a temperatura ambiente para relaxar mas nada relacionado com gelo;

Um pouco mais sobre ele:
- Seguia a escola portuguesa de treinamento e agora a escola italiana;
- 1972: técnico do Esporte Clube Pinheiros e depois o SPFC quando levou alguns atletas para Campos de Jordão para ganhar provas. Campos do Jordão não tem local para treinamento de altitudes. Somente Arequipa no Perú ou Boulder no Colorado. No Brasil não há locais para teinamento de altitudes;
- José João da Silva, atleta olímpico e Bi-Campeão da São Silvestre, foi seu principal atleta por 17 anos. Foi recordista em pista de 5000m e 10000m;
- Quem estava presente entre os espectadores era o Vanderlei Carlos Severiano, mais conhecido como "Branca" treinador da equipe Branca Esportes, que foi seu aluno.


Confira o vídeo gravado pela Corpore clicando aqui!


Eis uma entrevista feita para Copacabana Runners em 2007.

Água nas corridas: consumo ou desperdício?! ( falando sobre a Maratona de New York )

Eis uma pergunta difícil de responder. A água que bebemos nas corridas faz parte da corrida ou estamos desperdiçando-a?!
Geralmente nas corridas vemos muitos corredores pegando mais do que um copo de água nos postos de água. Um copo basta para matar a sede mas os demais geralmente são utilizados para molhar a cabeça por causa do calor do dia ou decorrente da corrida mesmo.

Já é comum um tipo de suporte para a garrafa de plástico (Handheld, vide foto ao lado) que costumamos usar, os squeeze's ou bottle's. O suporte pode ser térmico e tem apoio para colocar a mão e alguns possuem ainda um bolso. Muitos corredores utilizam este tipo de suporte ao invés de prender a garrafa na cintura.

Em algumas corridas o consumo de copos de água acabam sendo maior do que a organização imaginava ou a temperatura do dia da corrida foi mais alta do que o esperado ou mesmo alguns ¨pipocas¨ apareceram e muitos corredores acabam ficando sem água. Vide a Meia Maratona de Buenos Aires em 2007 onde muitos passaram sede e tiveram que apelar para as torneiras nas ruas, magueiras das casas dos moradores e quem podia, comprar água no comércio.

Nas corridas em São Paulo, organizadas pela Corpore por exemplo, o consumo de água é grande mas ainda estamos longe de ter uma corrida com 38mil corredores como a Maratona de New York.

Falando especificamente sobre a Maratona de New York, vejam algumas imagens dos postos de água de New York como estas abaixo onde os copos ainda estão alinhados mas já com água para os corredores.
Outra vista onde podemos ver que não é apenas uma camada mas sim três e várias mesas. Realmente a quantidade de água é grande.
E pra onde vão todos esses copos?! Eles são realmente utilizados?! Alguém vai beber a água deles?!

A resposta é sim, basta ver a foto seguinte para imaginar como fica o chão da corrida após os corredores matarem a sede. E isto ainda são fotos apenas dos copos de água, ainda tem os copos de gatorade. No geral devem gastar mais copos de água do que de gatorade. Uma pequena conta:
- durante o trajeto há distribuição de Gatorade (em copo) a cada 2milhas a partir da milha 4. E a partir da milha 22, a distribuição de Gatorade (em copo) é a cada milha (milhas 4,6,8,10,12,14,16,18,20,22,23,24,25 ,26ou 14 postos)
- a distribuição de água (em copo) a cada milha a partir da milha 3 (milhas 3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26 ou 24 postos)
Estamos falando de 50 postos de hidratação (contando a concentração) para uma corrida de 38mil pessoas. Fazer as contas de quantos copos em cada posto ou quantos litros foram consumidos é uma tarefa que deixo para os matemáticos.

Essa quantidade enorme de postos de hidratação pode enganar os corredores. Lembre-se que beber muita água pode fazer mal pois bebendo água e fazendo exercícios iremos suar. Suar significa liberar água e sais como o sódio. A água não repões os sais como o sódio. Prefira o gatorade ou mesmo as cápsulas de sal.

Alguns, como eu, estranharam o fato dos copos de água serem abertos e não fechados como costumamos ver nas corridas do Brasil. Mas depois me lembrei que praticamente não existe copo de água para consumo nos USA. Lembro que nos aviões era servido um copo (meio copo na verdade) de água nas refeições mas na minha útlima viagem mês passado a água era servida em copo aberto somente se o passageiro pedisse.
O mais comum é ver garrafas d'agua nas lojas e lanchonetes. Nos supermercados podemos encontrar mini-garrafas d'agua com a mesma quantidade de água dos nossos copos.