Brinquedinho novo.....

Pois é, não resisti....achei que ia agüentar mais mas não deu, comprei o Garmin Forerunner 405

Comprei em um site da Internet (meio que um chute no escuro mas deu certo, muito certo por sinal) e pedi para entregarem no hotel onde um amigo meu estaria hospedado em Washington-DC.

Pensei em comprar pelo Amazon mas não tinha disponível, fazendo uma procura no Google encontrei este site ( http://www.clevertraining.com/ ) e navegando e conversando com o pessoal do site descobri que:

- tinham para pronta entrega;
- aceitam cartão de crédito internacional (e brasileiro ainda);
- aceitam enviar para o Brasil (claro que cobram um frete, US$49, e provavelmente tem imposto quando chegar no Brasil);
- entregam sem custo de frete para qualquer lugar dos USA, inclusive Hotel;
- estavam com um preço bom(e sem imposto, principalmente). Mas atenção porque o pacote básico inclui apenas o relógio, a cinta deve ser adicionada ao pacote senão você recebe apenas o relógio.

Bom, arrisquei e fiz o pedido. Pedi ainda que entregassem durante a estadia de apenas 4dias do meu amigo e fui atendido prontamente. Eles programaram a saída do produto para chegar no hotel bem na data do check-in.

Segunda-feira, 11 de Agosto, coloquei as mãos no 405. Muito bonito. Posso dizer que pegaram o 305, diminuíram o tamanho, arredondaram a caixa, deram uma caprichada no acabamento e saiu o 405.

Nosso colega blogueiro e-corredor (Paulo Massa) já escreveu algo sobre ele e não vou "chover no molhado" então colocarei apenas o que encontrar para adicionar ao que já foi escrito.

Alguns pontos que eu acabei reparando na comparação com o 305 que eu já possuia:
- a cinta do 305 funciona perfeitamente no 405;
- a troca automática entre os displays (ou visões como o Paulo disse) que está presente no 305 chama-se "Auto Scroll" no 405;
- pelo tamanho da tela podemos imaginar por que não há a função de mapa como no 305;
- o consumo de bateria parece (ainda é cedo para concluir algo) ter melhorado. No 305 eu tinha que mantê-lo desligado para não consumir toda a bateria rapidamente;
- ainda não há como conectá-lo aos equipamentos Apple (MacBooks ou iMacs por exemplo)
;
- costumo sempre deixar um lap a mais (ao invés de dar stop ao terminar meu treino/corrida, deixo mais um lap) e depois apago-o. Assim ao reiniciar o cronômetro este vai estar zerado. Isso me possibilita ter mais do que uma "corrida" por dia armazenada no relógio. Tinha este mesmo problema no 305 e estava com dificuldade para apagar um lap no 405. Lendo o manual descobri como se faz (não é tão intuitivo como no 305);
- a possibilidade de travar a auréola é bem útil pois qualquer contato (a manga da minha blusa por exemplo) pode ativar as funções. A Garmin deve ter pensado que os corredores não usam nada por cima do relógio e criaram esse sistema bem sensível. Para travar a auréola basta apertar os dois botões ao mesmo tempo como citou nosso amigo Paulo.

USP (Biologia) - Running Day AdidasCode

Sábado fui para outro treino da Adidas para a comunidade AdidasCode, desta vez na USP.
O local escolhido foi a famosíssima (e temida) subida da Biologia.

O treino foi muito bom apesar do clima (frio e com uma chuva fina em certos momentos). O pessoal da Race deu o apoio com direto a aquecimento e técnicas para encarar subidas.

Novamente a Adidas esteve emprestando tênis para o pessoal testar mas infelizmente quando chegou na minha vez não havia mais o meu tamanho, todos haviam sido entregues.

O apoio foi muito bom completado por a água (e não foi da chuva não), Gatorade e água de coco.

No mesmo dia, acabei sucumbindo à tentação e fui à loja Adidas Store na Oscar Freire comprar o Adistar Control 5.
Como participante do AdidasCode tive direito a 20% de desconto, o que ajudou na decisão pois o preço deste tênis parece ser tabelado em todas as lojas (não pesquisei lojas on-line) e o desconto só é aplicado nas lojas Adidas Store.

Como recuperei meu blog....

Bom, atendendo a pedidos resolví escrever como recuperei (quase todos) os dados do meu blog.

Meu pedido de recuperação encontra-se com o pessoal do suporte do blogspot. Se recuperarem, beleza pois vou poder usar o endereço http://longao.blogspot.com caso contrário continuarei a usar o http://4run.blogspot.com
O processo que eu usei é trabalhoso mas pelo menos não dependo da recuperação pelo pessoal do blogspot.

O primeiro passo foi criar outro blog no blogspot. Use o mesmo login/senha e crie outro blog, apenas não conseguirá usar o mesmo endereço http porque o blogspot tem uma regra onde o endereço uma vez criado (e apagado ou modificado) não pode ser re-utilizado mesmo que pelo criador. Uma regra estranha pois se eu criei, eu deveria poder re-utilizar.

Segundo passo foi usar o Google para procurar pelo meu blog.


Terceiro passo foi abrir as páginas que repetem.


Quarto passo foi usar o cache do Google para acessar as páginas que foram removidas.


Quinto passo foi copiar o texto/imagem (selecionar e control+c) e colar em um post novo do novo blog (control+v)

De novo, dá trabalho mas pelo menos não ficamos na dependência de ninguém.

Enquanto isso meu pedido de recuperação do blog antigo continua na fila.....

Welcome To The Real World

Bom, estou de volta...

Por algum problema do blogspot meu blog foi apagado. Segundo a mensagem que eu recebí, o robô deles (que fica fazendo a verificação nos blogs) achou que meu blog fosse um spam e resolveu apagá-lo. Parece que não fui o único não.
Pedi para recuperarem o meu blog mas desde o dia 5 não tenho resposta disso. Apenas que irão analisar meus dados para recuperar os dados.
Enquanto o pessoal trabalha nisso, resolvi colocar a mão na roda e recuperei todos os meus posts. Pena que eu não conseguí recuperar as mensagens de todos vocês que acompanharam os meus posts. Outra coisa que eu perdí foram os draft's (rascunhos) que eu havia escrito.

O endereço longao.blogspot.com já era...

Vida longa para 4run.blogspot.com

Ultramaratona do Deserto de Gobi - Gobi March

De novo falando sobre a revista "Go Outisde". Desta vez a edição número 39, de Julho de 2008, tem um artigo sobre a Ultramaratona do Deserto de Gobi. Vejam o sumário do artigo:

Na bota do Dean - Despachamos o corredor de aventura brasileiro Fabrizio Giovannini pro deserto de Gobi para que ele encarasse sua primeira ultramaratona. depois de correr os 250 quilômetros da Gobi March, ele trouxe de volta um histórico 11º lugar (entre os 170 competidores), o gostinho de ter ficado poucas horas atrás do melhor ultramaratonista do algumas boas histórias contar.

A foto ao lado é do "Portal do Céu", que faz parte da corrida.
O artigo está muito bom, relatando dia-a-dia o que o Fabrizio passou para conseguir terminar os 250km de deserto. Mas não pensem que esse pessoal corre apenas uma vez não. O Dean (Karnazes, aquele das "50 Maratonas em 50 dias") havia corrido 1120km em 11 dias uma semana antes dessa corrida. E estava embalado por ter vencido a primeira "etapa" (é um circuito de 4 corridas pelo planeta chamado "4 Deserts") no deserto de Atacama, no Chile.

Vejam na última página que o Fabrizio teve tempo ainda para entrevistar o Dan antes e depois da corrida.

Aldeia da Serra - Running Day AdidasCode

Sábado fui para um treino da Adidas para a comunidade AdidasCode na Aldeia da Serra (na Rodovia Castelo Branco logo após a entrada de Barueri).


View Larger Map

O treino teve o apoio do pessoal da MPR (Marcos Paulo Reis) e a Adidas ainda nos disponibilizou alguns pares de tênis para um test-drive durante o treino.
Eu já conhecia a Aldeia e até achei que seria um treino no trajeto de 7km saindo do estacionamento do restaurante Família Carvalho logo na entrada indo até aos 2 lagos presentes mais à frente. Só que o treino seria de 12km!!! Veja o trajeto no mapa acima.
O começo foi igual, saindo do estacionamento e seguindo a rua passando por um posto e logo mais pra frente por uma praça onde era possível fazer um retorno (de carro). A seguir passamos pelo centro comercial e antes dos lagos, viramos à esquerda onde subimos por uma rua que possui uma saída do condomínio. Até esta saída já tínhamos percorrido quase 2km.
Saindo do condomínio seguimos aproximadamente 4km por uma estrada de terra estreita onde disseram que podia passar ônibus.
A estrada é de terra mesmo, cheia de pedras/pedregulhos, com curvas, descidas e subidas mas em grande parte corremos sem sol pois as árvores nos ajudam a combater o sol. Ao lado você pode clicar na imagem para ver a altimetria.
E no final tivemos um café-da-manhã nos esperando.
Acredito que para a corrida da Corpore em Campos do Jordão (13 de Setembro) este trajeto pode ser um bom local para treino.

Luto.....

Perdemos um amigo. Um amigo corredor. Perdemos Bruno Bianchin.
Tive pouco contato com o Bruno mas nas vezes em que estive com ele na barraca da Playteam não pude deixar de notar sua presença.
Sempre entre os primeiros, sempre sorrindo. Tinha um futuro promissor nas corridas.
Em uma das corridas que estive, o Bruno já correndo por outra equipe passou pela tenda da Playteam para cumprimentar todos da equipe. Companheirismo.

Com certeza o Bruno deve estar correndo, agora em outras pistas...dá-lhe Bruno! dá-lhe Play!

Sal + corrida = quando?!

Achei um artigo muito interessante sobre a utilização de sal nas corridas. Ela fica em "Eu deveria.." e resolví traduzir algumas partes aquí.
Desculpem alguns termos que podem não ter sido bem traduzidos ou explicados mas peço que verifiquem a versão original.

O que é hiponatremia e quais são os seus efeitos físicos?
Hiponatremia significa uma redução da concentração de sódio (sal) no sangue. Quando o nível de sódio cai abaixo de 130 mmol/L [ ou milimoles por litro. Um mol (mol) é o número de partículas (moléculas ou íons) que a substância contém. Independentemente da substância, 1 mol sempre equivale ao mesmo número de partículas. No entanto, os gramas contidos em 1 mol variam consideravelmente entre as substâncias. Um mol corresponde ao peso molecular (atômico) de uma substância em gramas. Por exemplo, o peso molecular do cálcio é 40 e um mol de cálcio é igual a 40 gramas. O peso melcular do Sódio é de 23 gramas. ], ele cria, em casos leves, uma turvação da consciência ao contrário da desaceleração da função cerebral que ocorre em casos de embriaguez. Náuseas e vómitos bem como leves dores-de-cabeça e tonturas são freqüentemente observadas em casos leves. O cérebro se incha conforme o nível de sódio se torna mais baixo, resultado da sobrecarga de fluidos.
Nos casos mais graves, o atleta perde a consciência, pode convulsões epilépticas e pode parar de respirar ou sofrer parada cardíaca. A sobrecarga de fluído nos pulmões pode produzir edema pulmonar que leva à falta de ar e tosse com manchas de sangue até escarro.
Em atletas de Maratonas e Meia-Maratonas que sofrem de hiponatremia, foi observado um inchaço nas mãos e nos antebraços em corredores com sódio sérico (concentração de sódio no soro sanguíneo após um determinado período de horas) de 130.

Como e por que motivo corredores de longa distância tem hiponatremia?
Quando corremos ou andamos longas distância, o sangue é enviado para as pernas e há um menor fluxo sanguíneo para os rins. Com isso os hormônios reguladores de sal (hormônios anti-diuréticos) aumentam, fazendo o rim do atleta concentrar sua urina com sal e conservar água.
Mesmo Gatorade, Poweraide e todas as bebidas esportivas ou soro fisiológico irão aumentar a água no corpo e diminuir os níveis de sódio.
Usar sal durante a corrida pode ser uma forma de proteção e lembrar os corredores sobre a hiponatremia para não beberem em excesso!
Ao beber muito líquido durante exercícios prolongados, os atletas desenvolvem esta condição perigosa. Foi descoberto que atletas que costumam desenvolver esta condição bebem mais de 1 copo (8 oz) a cada 20 minutos. Se um maratonista parar em cada posto de abastecimento e beber apenas 1 copo de bebida esportiva ou água, ele terá hiponatremia na milha 17!

Quem tem (sofre disso) mais frequentemente?
Corredores de primeira maratona (estreantes em maratonas) e corredores por caridade ( corredores que fazem alguma caridade como doação em dinheiro em troca de participação em maratonas e provavelmente estreantes em maratonas) tendem a estar em risco.
Eles receiam desidratar-se pelo calor e erradamente bebem demais, não compreendendo as situações de perigo em que estão.
As mulheres possuem maior risco do que os homens por razões que ainda não compreendemos.
Esta claro que uma grande parte do problema é a incapacidade do atleta para excretar o excesso de líquidos por causa de elevados níveis dos hormônios de retenção de fluidos (ADH ou Hormônios anti-diuréticos).
Para aqueles que tomam AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides como Advil, Aleve, Motrin, naproxeno, ibuprofeno, aspirina, Celebrex, Vioxx, etc) também possuem maior risco.
Estas drogas trabalham bloqueando as prostaglandinas no organismo. Ao bloquear prostaglandinas, há uma diminuição do fluxo sangüíneo ao rim e à criação de um efeito cascata que aumenta os hormônios de retenção de fluidos (ADH ou Hormônios anti-diuréticos).

Como os maratonistas podem certificar-se que eles estão ingerindo bastante líquidos, mas não tanto como a ponto de estar em risco de hiponatremia?
Pesquisas científicas recentes tem demonstrado que beber só quando você está com sede é a melhor prevenção.
Se os participantes beberem não mais do que 1 copo (8 oz) a cada 20 minutos enquanto estiverem exercitando eles terão líquidos suficiente no seu corpo. O risco de desidratação, mesmo no calor, é muito menor do que desenvolver hiponatremia.
Não beber água em cada posto de hidratação irá impedir hiponatremia.

Que deve ser feito em um corredor com hiponatremia?
O melhor tratamento da hiponatremia do exercício é a prevenção. Se há suspeita de hiponatremia, e os sintomas são leves, o melhor é não fazer nada e parar de beber por um tempo.
Dado um tempo, o organismo vai começar a livrar-se do excesso de líquidos, aumentando a produção de urina.
A cura completa de hiponatremia exigea ingestão gradual de sal pelo atleta ao longo das próximas 6 horas. Colocar um sachê de sal debaixo da língua é um bom começo.

O que não deve ser feito em um corredor com hiponatremia?
Atletas com uma alteração do nível de consciência nunca devem receber líquidos intravenosos até que tenha sido determinado que o indivíduo não está sofrendo de hiponatremia.
Precisamos que mais pessoas entendam que os níveis de desidratação leve sentidas pelos maratonistas atuais não causam perda de consciência. Dar líquido para atletas com hiponatremia pode, na melhor das hipóteses, piorar a condição e atrasar a recuperação. Na pior das hipóteses, ele pode produzir parada respiratória e/ou parada cardíaca como resultado de um súbito agravamento do edema cerebral.

Inibidores de Dor
Recentes pesquisas médicas demonstraram que anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como Advil, Motrin, Aleve, ibuprofeno, naproxeno, etc podem ser prejudiciais para a função renal dos corredores se tomados 24 horas antes da corrida; acetaminofeno (Tylenol) tem demonstrado que é seguro ( Tylenol inclusive é distribuído na feira da Maratona de New York ). Estes AINEs podem aumentar a possibilidade de hiponatremia durante longas distâncias devido à diminuição do fluxo sanguíneo para os rins e interferindo com o hormônio que ajuda o organismo reter sal. Por isso recomenda-se que no dia da corrida (iniciando à meia-noite antes de correr) você não pode usar qualquer coisa, mas acetaminofeno (Tylenol) se for necessário até 6 horas depois de ter terminado a corrida, estar sem qualquer náusea ou vómito, têm urinado uma vez e sente-se física e mentalmente normal. Em seguida, um AINE benefíciaria na prevenção da dor muscular pós-evento.

Para evitar a hiponatremia eu recomendo que você siga estas orientações:

• Siga as recomendações sobre beber líquidos…. Beber apenas quando estiver com sede!
• Incluir pretzels salgados ou um bagel (espécie de pão circular, rico em carboidratos, muito apreciado nos USA) na sua refeição antes das corridas.
• Escolher uma bebida que possui sódio em lugar da água, que não tem nenhum.
• Nos dias antes da corrida, acrescentar sal aos seus alimentos (desde que você não tem pressão arterial alta ou o seu médico tenha restringido a sua ingestão de sal).
• Comer salgados pretzels durante a última metade da corrida.
• Faça o sal! Carregue dois pequenos pacotes (sachês) de sal com você (o tipo encontrado em lanchonetes), e antes da corrida e novamente durante a última metade da corrida (maratona ou meia-maratona) consuma um pacote sob a sua língua. ( Eu adquiri as cápsulas de sal da saltstick na FastRunner. A diferença entre ingerir as cápsulas e os sachês é que as cápsulas são ingeridas inteiras e abrem no estômago enquanto que os sachês devem ser abertos e o sal entra em contato com a nossa língua, provocando uma vontade de beber água. )
• Após a corrida, beba uma bebida esportiva que tem de sódio e coma alguns pretzels salgados ou um bagel.
• Pare de tomar anti-inflamatórios 24 horas antes da sua corrida e retorne somente 6 horas após a corrida.

Se você entendeu o que está escrito acima, infelizmente você pode saber mais do que o pessoal médico de uma corrida local ou uma sala de emergência. Carregue este blog com você (para mostrar a um médico se precisar), siga os conselhos, faça o sal, e você terá maratonas e meias-maratonas prazeirozas sem se preocupar com hiponatremia.

Aprecie a viagem.

Desafio Pico do Itapeva - Campos do Jordão

Falando sobre longões.....tá aí uma corrida muito interessante...


É hora de intensificar seus treinos e se preparar para mais um evento inédito, o Desafio Pico do Itapeva / Campos do Jordão, que será realizada no dia 13 de setembro com uma distância de 48km, passando por diversos trechos de Campos do Jordão e saindo de uma altitude de cerca de 1500m e chegando a cerca de 2100m!!

Apoio
Durante a prova, a Corpore disponibilizará um motoqueiro de apoio para cada corredor, que o acompanhará durante todo o trajeto.

Para participar da prova e garantir o bem estar dos atletas, existem dois pré-requisitos para os interessados:

Qualificação técnica	Capacitação Física
ter concluído, entre 01 de janeiro de 2007 e 31 de agosto de 2008: a) Ultra Maratona (100 km) com o tempo máximo de 12 horas; ou b) 50 km, no plano, no máximo em 06 horas; ou c) Maratona, no tempo máximo de 05 horas	Atestado Médico – confira o modelo.

Inscrições limitadas!! Para mais informações e inscrições, acesse o site da Corpore.

Tecnologia tenta melhorar desempenho esportivo

Saiu no site da Globo ( passou quarta-feira de manhã ):

No Japão, aparelhos de última geração são usados para melhorar o desempenho dos atletas nas provas de alta velocidade do atletismo. Os tênis, por exemplo, são formados por cem partes diferentes.



Mas alguns já devem ter visto no Discovery Channel a pelo menos 1 ano. É um pouco mais completo com detalhes da fabricação de um tênis até o teste do ovo que o repórter brasileiro fez.